【ヨガポーズ解説】「ハイランジのポーズ」で、体幹強化＆全身を引き締め

「ハイランジのポーズ」は、下半身や全身の筋肉強化にも最適

「ハイランジのポーズ」は、直立した状態、山のポーズからはじまります。

山のポーズの状態で、両手を腰にあてて左脚を大きく後ろに引きます。左足は床についたままの状態でキープします。

両手に腰を当てたまま右膝を曲げ、重心を右脚の中心(骨盤付近)に移動させます。右足裏全体で床をしっかり感じ、骨盤を立てます。

下半身が安定したら、両手を肩幅に開いた状態で持ち上げます。

背筋を伸ばしたまま腰を真下に落とし、重心が安定したら左足のかかとを浮かせ、左足の指先でしっかり床を押さえたまま、5呼吸キープします。

この状態が「ハイランジのポーズ」です。また反対側も行うことで、「ハイランジのポーズ」が完成します。

また「ローランジのポーズ」から、「ハイランジのポーズ」を取る場合は、両手に腰を当てながら状態を起こし、下半身が安定したら、両手を肩幅に持ち上げます。
「ハイランジのポーズ」は、固まりやすい脚のつけ根や股関節のストレッチができます。また全身の筋肉強化も期待できることから、ダイエットにも最適なのが「ハイランジのポーズ」です。

【ハイランジのポーズのポイント】

・骨盤を立てた状態で、脚を大きく後ろに引きます
・肩を下げた状態で両腕をあげます
・土台が安定したら後ろ足のかかとをあげて、足先で立ちます
・下半身を安定させつつ、肩の力を抜きます
・呼吸を丁寧に繰り返す（5呼吸が目安）

「ハイランジのポーズ」を取るとき、両腕をあげるのがツラい方は、両腰に手を当てたまま、かかとを浮かせるだけでも大丈夫です。

ハイランジのポーズの効果：筋肉の強化、引き締め、ダイエット

「ハイランジのポーズ」がきつく感じる方は、足幅を狭め、下半身が安定するように調整しましょう。骨盤が安定し、気持ちよく伸びを感じられる状態でも、十分にハイランジの効果を感じることができます。

それでもきつい方は、「ローランジのポーズ」から練習しましょう。

また「ハイランジのポーズ」の効果を高めたい方は、足幅を広げ腰の重心を下げましょう。余裕があれば、目線を上に向け骨盤をさらに下げる、「ハイランジのポーズ」にトライしてみましょう。

ぜひチャレンジしてみてくださいね。
※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「ハイランジのポーズ」でご紹介しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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