全身の柔軟性をUP↑には「脊柱」へのアプローチ！

Anna

Hello、ミック。この前は「筋肉」と「筋膜」、そして筋膜リリースのことを教えてくれてありがとう。今日は続きを知りたいんだけど、いいかしら？

Hello、アナ。ちょうど一息ついたところなんだ。大丈夫だよ。筋膜リリースっていいだろ？あっという間にカラダがやわらかくなる。

Mick

Anna

そうね。鎖骨まわりの筋膜リリースを教えてもらってから、休憩中や電車の中、シャワーの時間にも圧をかけたり、ゆるめたりしてるわ。気のせいか、肩のあたりも軽くなったみたい。

すごいじゃないか、アナ！筋膜も筋肉も、そして皮膚も、ひとつにつながっているからね。一か所ゆるむと周りもゆるんでくる。肩回りが楽になるのも当然さ。

Mick

Anna

今日は前屈に効果がある筋膜リリースだったかしら？リリースする場所を教えてくれるのよね、ミック。

あぁ、そうだね。前屈はもちろん、全身の柔軟性を上げる、とっておきの場所を教えるよ、アナ。

Mick

Anna

That’s sounds great!

それはね、背中、脊柱へのアプローチさ！脊柱は1つの骨ではなくて、頚椎(7個)、胸椎(12個)、腰椎(5個)、仙椎または癒合して仙骨(5個)、尾椎または癒合して尾骨(2～5個)が連結してできてるんだよ。

Mick

Anna

背骨ってひとことでいっても、こんなに細かく分かれているのね！

そうなんだ。人のカラダってすごいよね。どうして脊柱を周りの筋膜をリリースすれば、全身が柔らやわらかくなるかというと、脊柱から出ている神経が、脳や内臓・筋肉へつながってるからなんだ。

Mick

Anna

Wow！

だから脊柱をやわらかくすると、全身をやわらかくすることにもつながるんだ。

Mick

Anna

背中って・・・脊柱って、すごいわ。前屈するときに脚の裏側が突っ張る感じがするけど、背中をほぐせば柔軟性がアップするのね。知らかなったわ。

そう、短時間でもいいからヨガをする前に、背骨(脊柱)あたりを、ゆるめるといいんだよ。

Mick

Anna

でも、背骨(脊柱)にアプローチするのって、セルフでは難しくない？誰かにゆるめてもらえたらいいけど。

もし誰か人がいたら、うつ伏せで寝た状態で、背骨あたりに重ねたバスタオルを置いて、気持ちいいくらいの圧を上からかけてもらうか、上下左右に筋肉をゆるめてもらうといいね。でも、一人でもできるよ。

Mick

Anna

Really?　特にヨガの前に、セルフでできたら素敵だわ。どうやってやるの？ミック。

背中をゆるめる前に、効果を実感してほしいから、まずは前屈をしてみて、アナ。

Mick

Anna

わかったわ。・・・・床に指が・・・あと5センチ。。。苦しいわ。

OK！今の状態がわかったね。じゃあ始めよう。仰向けになって、立ち膝をするんだ。腰は浮かないようにね。そして、背骨(脊柱)全体を意識するように背中を上下や左右に動かしてごらん。

Mick

Anna

立ち膝になって・・・。床に背中を押し付けながら、そうすると肩甲骨やお尻周りもくっついてくるけど、いいのよね？

あぁ、大丈夫さ。肩甲骨と骨盤あたりも一緒に動かしてみよう。上下にもじもじ、左右にもぞもぞ。

Mick

Anna

ちょっと恥ずかしくて笑っちゃうけど、なんか背中がだんだんゆるまって、動ける範囲が広くなってきた。

しばらく続けて。90秒くらいかな。・・・・さ、そろそろ動きを止めて、ゆっくり立ち上がって。もう一度前屈をしてごらん。

Mick

Anna

さっきより背中が軽いわ。さ、前屈するわよ。　・・わ、・・あれ！床に手が届きそう～。どうしたの私！？

すごいだろ。背中の筋膜リリースは効果が絶大なのさ。ヨガの前はもちろん、寝る前とか、朝起きた時とか、いつでもできるからやってごらん。じゃ、僕は行くね。See Youアナ！

Mick

Anna

これを続ければ私のカラダももっとやわらかくなるし、そうしたら前屈で床に両手ぺたんも夢じゃないわ。Thanks、ミック！See You！

［引用］LAVA Life vol.2