【運動不足を自宅で解消】筋トレ効果もあるオンラインヨガ＆エクササイズ6選

カラダのヨガ公開日 2024/9/30

運動不足を自宅で解消したい方からのお悩みにお応えします！

今回は、YogaFullの読者さんからお寄せいただいた『自宅でも運動不足ができるのか』そんな素朴な疑問にお答えいたします。

■今回の相談：自宅で運動不足を解消する素朴な疑問

「30代の会社員です。リモートワーク(在宅ワーク)が定着し、家の外に出ることが少なくなりました。通勤電車の混雑などが避けられるのはよいのですが、想定通り運動不足になりました。自宅にいながら運動不足解消できる方法はありますか？筋力の衰えも気になります。仕事中の気分転換にもなる短時間のヨガやストレッチで筋トレや運動不足解消できたらいいなと思います。」

自宅で仕事ができることで、通勤する時間を他のことに使えるのでメリットもたくさんありますね。

ただ外出する機会が少なくなることから、歩く距離が激減し運動不足や筋力低下につながりやすいと言われています。

今回は、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが運営する、大人気のオンラインヨガUCHIYOGA+から、自宅で運動不足解消ができる人気のヨガプログラムやエクササイズを紹介いたします。

＼自宅での運動不足解消！代謝UP／
ヨガ・ピラティス・エクササイズレッスンも続々登場！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」　

INDEX

動いてないのに疲れるのは、運動不足が原因？
- ■運動不足が引き起こすカラダの不調
自宅での運動不足解消におススメ：オンラインヨガ3選
自宅での運動不足解消におススメ：エクササイズ3選
オンラインヨガUCHIYOGA+は、自宅での運動不足解消にぴったり！
- ■オンラインヨガUCHIYOGA+の特徴
ライブンレッスンはホットヨガスタジオLAVAの現役インストラクターが担当
- ■オンラインヨガなら、高品質×高コスパで自宅での運動不足を解消できる！

動いてないのに疲れるのは、運動不足が原因？

外出する機会が減ることにより、カラダを動かすことが少なくなることで、筋力が低下し疲れやすくなることも。

また小まめにカラダを動かすことで筋力もつき、ストレス解消や睡眠の質向上にもつながります。

■運動不足が引き起こすカラダの不調

・運動不足により筋力や体力が低下し、姿勢が悪くなる
・血行不足により、肩こり、膝や腰痛になりやすくなる
・基礎代謝が低下し、肥満や冷え性の原因につながる
・腸の蠕動(ぜんとう)運動が低下し、便秘を引き起こす
・骨の強度が低下することで、骨粗しょう症のリスクが高まる

リモートワークをしながらも、健康的で快適な毎日を過ごすためにも、自宅にいても運動不足にならないように、適度にカラダを動かすことを意識することが大切です。

ではここから、オンラインヨガUCHIYOGA+のヨガやエクササイズの中から、自宅にいながら筋トレ＆運動不足を解消できる、人気のヨガ＆エクササイズをご紹介します。

朝やリモートワークの合間に、チャレンジしてみましょう！

＼自宅での運動不足解消！代謝UP／
ヨガ・ピラティス・エクササイズレッスンも続々登場！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」

自宅での運動不足解消におススメ：オンラインヨガ3選

朝起きたとき、休憩時間にヨガを行うことで、気持ちのリフレッシュはもちろん、運動不足解消にもつながります。

■運動不足を自宅で解消！朝できる。肩周りリフレッシュストレッチ

【レッスン名】無料版：朝できる！肩周りリフレッシュストレッチ
【レッスン時間】8:03分
【強度】1.5
【対象】ヨガ初心者、運動不足が気になる方
【効果】代謝アップ、全身のリフレッシュ
※こちらのレッスンはUCHIYOGA+会員登録前でもご覧いただけます。

▼今すぐできる★自宅で運動不足を解消！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」

■運動不足を自宅で解消！体幹を温め内側から絞る、体幹ヨガ

【レッスン名】3ポーズで実感♪体幹ヨガ
【レッスン時間】5:51分
【強度】3
【対象】ヨガ初心者、運動不足が気になる方、体幹を強化したい方
【効果】代謝アップ、筋肉の引締め、ダイエット

▼今すぐできる★自宅で運動不足を解消！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」

■運動不足を自宅で解消！1日1回太ももやせに、効果実感！

【レッスン名】もも360°に捧げるショートヨガ
【レッスン時間】9:21分
【強度】3
【対象】ヨガ初心者、デスクワークによる肩こりでお悩みの方
【効果】代謝アップ、肩や肩甲骨周りのほぐし、上半身のリフレッシュ

▼今すぐできる★自宅で運動不足を解消！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」

自宅での運動不足解消におススメ：エクササイズ3選

仕事を始める前や、休憩時間にこのエクササイズを行うことで、筋肉アップはもちろん、代謝アップにもつながります。

■運動不足を自宅で解消！お腹のむくみ解消3分エクササイズ

【レッスン名】無料版：お腹のむくみ解消3分エクササイズ
【レッスン時間】3:32分
【強度】1.5
【対象】運動初心者、運動不足気味の方、お腹周りが気になる方
【効果】全身の代謝アップ、むくみ解消、お腹スッキリ

※こちらのレッスンはUCHIYOGA+会員登録前でもご覧いただけます

▼今すぐできる★自宅で運動不足を解消！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」

■運動不足を自宅で解消！アメリカで流行りの最新エクササイズ

【レッスン名】アメリカで流行りの最新エクササイズ★
【レッスン時間】13:02分
【強度】3.5
【対象】運動初心者、短時間で全身を引き締めたい方、筋力を強化したい方
【効果】腹筋強化、筋トレ、全身スッキリ

▼今すぐできる★自宅で運動不足を解消！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」

■運動不足を自宅で解消！鍛えて整える『美尻』エクササイズ

【レッスン名】整＆鍛『美尻』エクササイズ
【レッスン時間】17:26分
【強度】3
【対象】運動初心者、下半身、お尻の形が気になる方
【効果】全身の代謝アップ、下半身強化、美尻効果、骨盤調整

▼今すぐできる★自宅で運動不足を解消！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」

オンラインヨガUCHIYOGA+は、自宅での運動不足解消にぴったり！

自宅で運動不足を解消できるオンラインヨガは、こんな方におススメです。

・自宅で運動不足を解消したい！
・短時間で効果的な筋トレやストレッチをしたい！
・リモートワークの合間にカラダを動かしたい！

世の中にオンラインでヨガを楽しめるサービスはたくさんありますが、今回特にオススメしたいオンラインヨガのサービスは、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが配信するオンラインヨガUCHIYOGA+。

■オンラインヨガUCHIYOGA+の特徴

・ホットヨガスタジオLAVAの高品質なレッスンが誰でも自宅で受けられる！
・ヨガ初心者～上級者まで楽しめるヨガ、エクササイズ、ピラティスレッスンが豊富！
・選べる動画レッスンは3分~！気軽にどこでも運動不足解消ができる！
・毎月約800本のライブレッスンを開催。その中から月間50本まで受講可能！
・ライブレッスンは途中参加、途中退出いつでもOK！
・動画レッスンは約400本に増量！しかも予約不要！