橋のポーズは腰よりお尻！腰痛にならないポーズの取り方とは？

Anna

Hi、ミック！今日もいい天気ね。ミックのことだからトレーニングがはかどっているのかしら！？

Hi、アナ！もちろん。今日も日課のワークアウトしてきたところさ！

Mick

Anna

さすがね、ミック！私も今日ヨガレッスンに行ってきたんだけど、ちょっと頑張りすぎちゃったのか、腰が張ってしまって・・・

Oh！Dear。大丈夫かい？何のポーズで腰をやってしまったんだい？

Mick

Anna

橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァ―ンガーサナ)をやったあと、嫌な感じがしたからあの時だと思うの。

橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァ―ンガーサナ)をどんな風に頑張ったか覚えている？

Mick

Anna

ええ！もちろん！

Good！教えてくれるかい？

Mick

Anna

えっとね、先生が、しっかりとお尻を上げてと言っていたから、頑張ってお尻を上げたの。

なるほどね。

Mick

Anna

お尻を頑張って上げたら胸も開いたし、とてもポーズが深められた感覚があったのに、なぜかしら？

もちろん胸も開いたんだと思うけど、動きやすい腰が頑張りすぎて反っちゃったんじゃないかな？

Mick

Anna

反り腰になっていたということ！？

Yes！少し前に話した「ねじりのポーズは首より腰が先！背骨の真実と本当のツイスト」を思い出して欲しいんだ。

Mick

Anna

えっと、背骨には自然なカーブがあるっていう話よね！

そう、腰椎と頸椎はカラダの前側にカーブ(前弯)、仙骨尾骨と胸椎はカラダの後ろ側にカーブ(後弯)があったね。

Mick

Anna

ええ、覚えているわ。

Good！そして、背骨はこのカーブの方向に動く方が得意なんだ。

Mick

Anna

ということは、腰椎は前側のカーブだから、反り腰方向に動くのが得意ということね。

その通り！だから、橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァ―ンガーサナ)でお尻を上に持ち上げようとすると、反り腰方向に引っ張られやすいから、上げていく時の尾骨の向きがポイントになるんだ！

Mick

Anna

尾骨の向き！？気にしたことなかったわ。

確かに普段、尾骨を意識することなんて、なかなかないよね。でも、尾骨は背骨の先端だから、尾骨の向きを意識するだけで、背骨の形状が大きく変わるんだ。

Mick

Anna

そうだったのね！どこを気をつけながら橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァ―ンガーサナ）をすればいいの？

OK！まず橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァ―ンガーサナ）の土台がセットできたら、尾骨から順番にシールをはがすように背骨を１つずつ浮かせていこう。

Mick

Anna

今まで尾骨を意識せずにいたのと感覚が全然違う！！太ももの裏側がスゴく引き締まっているわ！

いいね！太ももの裏側が働くと、反り腰にもなりにくいからそのままキープだ！そこから、お尻が浮き始めたら、ずっと尾骨を膝の間に向けるようにしながら背骨を浮かせて橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァ―ンガーサナ）を完成させよう。

Mick

Anna

スゴい！胸がしっかり開いているのに、腰がまったく痛くない！！

この尾骨を意識した上がり方で練習すると、腰を痛めずに反り腰を改善して腰痛にも効果があってヒップアップも期待できるんだ。

Mick

Anna

Wow！反り腰改善もできてヒップアップにもつながるなんて最高！ポイントは尾骨の向きね♪

Yes！ポーズは安全に深めていこう！

Mick

Anna

本当にそうね！橋のポーズ（セートゥバンダサルヴァ―ンガーサナ)が好きになったわ！！ 今日もありがとう、ミック！

どういたしまして！また気になることがあったら、いつでも聞いて！

Mick

Anna

まだまだ、不思議がいっぱいだから頼りになるわ、ミック！これからもヨロシクね！

もちろん！また、アナからの相談を楽しみにしているよ。See You、アナ！

Mick

Anna

ありがとう。See You、ミック！

【PR】『アナとミックのなるほど解剖学』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう！

▼体験レッスン・オンライン説明会受付中
ヨガスクール FIRSTSHIP