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気持ちがざわつく時、寝る前に気持ちを落ちつかせたい方に、たった1分でできる、簡単なヨガポーズをご紹介します。

力みを取って、カラダが落ち着く「長座前屈(パッシモッタナーサナ)のポーズ」

長座前屈(パッシモッタナーサナ)は、ヨガをしたことがない方でも、誰でも1度は試したことがある、見たことがあるポーズではないでしょうか。

この長座前屈(パッシモッタナーサナ)をすることで、カラダの力、特に上半身の力が簡単に抜けます。
また、胸を前側に閉じることで、落ち着く感覚も味わえます。

【ポーズのポイント】
1.両脚を前に伸ばして座ります。太もも裏に痛みを感じたり、お尻の後ろ側で座ってしまい腰が丸まったりする場合は、膝を曲げて座りましょう。

足の付け根を縮めるようにお尻の前側を使って座るイメージをすると背中も腰も伸ばしやすいです。

2.息を吐きながら、足の付け根からゆっくりカラダを折りたたみ前屈します。
太ももにお腹を預けて首の力を抜きます。腕の力も抜き、手の平を上にして呼吸をしましょう。

3.太もも裏を伸ばすだけでなく、背中も腰も広げて伸ばしましょう。太ももにお腹を預けられるまで膝を曲げて、カラダをリラックスさせます。

膝を伸ばすのは二の次!前ももに身をゆだね、背中をゆるめる

まずは足の付け根からカラダを折りたたんで、太ももとお腹をピッタリくっつけられるくらい膝を曲げましょう。太もも裏を伸ばすだけでなく「背面」を伸ばすポーズです。

ポイントは背中全体、腰も広げるように伸ばすこと。

普段、緊張しがちな背中をストレッチし、重力に逆らって背骨を支えている筋肉を伸ばすことで、自律神経にも働きかけ、気持ちを穏やかに落ち着かせることができます。

息苦しく、痛みがあるまで膝を伸ばす必要はありません。

深呼吸しながら心地よく保てるところまで行いましょう。
5~10分、そのままキープしていると心がリラックスしていく様子も観察できますよ。

クッションやヨガプロップを活用して、もっと脱力

膝を深く曲げる場合や膝に痛みがある場合は、クッションなど支えになるものを膝の下に入れると長くキープしても心地よくいられます。

またボルスターやヨガブロックを組み合わせて使うことで、上半身を思いっきり脱力させることができ、同じように気持ちが落ちついてきますので、お試しくださいね。

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