ピラティスのラテラル呼吸って何？「360度広がるピラティス呼吸法」

Anna

Hiミック。今日はピラティスに行ってきて、背骨が整ってすごくいい感じなんだけど、ちょっと聞きたいことが出てきたの。

Hiアナ、ピラティスに行ってきたんだ、いいね！いったい何があったの？

Mick

Anna

レッスンで「ラテラル呼吸を意識して」って言われるんだけど、正直、ちゃんとできてるのかよくわからなくて…

おっ、いい質問だね。ラテラル呼吸っていうのは、肋骨の“横”に広がる呼吸のことなんだ。お腹を膨らませる腹式呼吸とは違って、体幹を安定させたまま呼吸するための方法なんだよ。

Mick

Anna

なるほど、だからピラティスではラテラル呼吸が大切って言われるのね！

そうそう。体幹を安定させて動くことを大事にしているピラティスでは、欠かせない呼吸法なんだ。

Mick

Anna

でも、お腹を動かさないって難しいと思うのよ。

うん、まったく動かさないって思うと身体が緊張しちゃうから、お腹の意識が抜けていなければ、多少動いても大丈夫だよ。

Mick

Anna

そうなのね！ずっと苦しいなって思ってたの…。私、お腹を薄くしようと頑張りすぎてたのね。

Oh, dear！リラックスしないと、いい呼吸はできないから、肩の力を抜いてラテラル呼吸を試してみよう！

Mick

Anna

そうだった、つい頑張りすぎちゃうのは私の悪い癖ね。OK、肩の力を抜いて…次はどうしたらうまくいく？

ゆっくり鼻から吐いてみよう。そうすると、お腹が自然と薄くなってくるよね。

Mick

Anna

うん、薄いお腹になったわ。

そのお腹を意識しながら、肋骨を横に広げるように吸ってみよう。

Mick

Anna

お腹もちょっと動くけど、肋骨が横に広がってきた！

GOOD！そう、お腹は軽く引き締めたまま、肋骨の横、つまり側方に呼吸を入れるんだ。今、アナの肋骨の第6〜10番あたりが“バケツの取っ手”みたいに横に広がっているんだよ。

Mick

Anna

バケツの取っ手！わかりやすいわね！

でしょ？でもね、実はラテラル呼吸って“横”だけじゃなくて、“背中側”にも呼吸を届けるのが大事なんだ。

Mick

Anna

えっ、背中にも？それってどういうこと？

呼吸って、肺全体に空気を送ることが大切なんだ。特に背中側、肩甲骨の下あたりに呼吸が届くと、姿勢も整いやすくなるし、呼吸の深さもぐっと増すよ。

Mick

Anna

たしかに、背中って普段あまり意識しないかも。でも、どうやったら背中に呼吸を届けられるようになるのかしら？

仰向けに寝て、背中がマットに触れているのを感じながら呼吸してみて。吸うときに、背中がマットを押すような感覚があればOK。手を肋骨の横に当てて、横と後ろの広がりを感じるのもおすすめだよ！

Mick

Anna

仰向けになるとわかりやすいわ！背中がふわっと広がる感じ、気持ちいい〜！

それそれ！ラテラル呼吸は、360度に広がる呼吸を目指すんだ。横も後ろも、肋骨全体を使って呼吸するイメージでね。

Mick

Anna

360度呼吸…なんか、呼吸の世界が広がった気がするわ！

いい呼吸ができていそうだね！この呼吸でピラティスをやってみると、エクササイズが安定して動く感覚がつかめるはずだよ。

Mick

Anna

今日もありがとう、ミック！ピラティスに行くのが楽しみになったわ！

こちらこそ、ありがとう。またどうだったか教えてね！

Mick