食べ過ぎてお腹ぽっこり。ヨガでスッキリ解消する秘訣は？

Anna

Hi、ミック。食欲の秋ってよくいったものよね。最近はおいしいものが多くて、つい食べ過ぎちゃいそうなの。

Hi、アナ。わかるよ〜！暑さが落ち着いて、食欲が戻ってくる時期だし、果物や野菜など実りの秋でおいしいし！冬に向けて蓄えるのも自然なこととはいえ、食べ過ぎには注意したいところだね。

Mick

Anna

そうなの！ちょうど職場の同僚ともそんな話をしていて、「最近、食べすぎのせいか、おなかがぽっこりしてきた気がして…。お気に入りのドレスを試着したら、ちょっとキツくなってた…」って。

それは何とかしたいね！その同僚は、ダイエットや引き締めのために何か対策はしてるの？

Mick

Anna

そうね。前にミックが「お腹すっきりにはラクダのポーズがいいよ」って言ってたのを思い出して、ヨガポーズをすすめてみたの！

Great, アナ！ちゃんと僕が前に話したことを覚えていて、知識を活かしてるね！ラクダのポーズは「ヨガポーズで効果的にクビレを作る！伸びていくお腹の筋肉の使い方とは？」で教えたように「伸張性収縮」っていう、筋肉を伸ばしながら鍛える効果があるんだよね。お腹を引き締めようとすると、どうしても腹筋ばかりに意識が向きがちだけど、実は背中（背筋）も一緒に鍛えるのがポイントなんだ！

Mick

Anna

そうよね！でもね…その同僚、ヨガをあまりやったことがないみたいで、体も硬くてラクダのポーズは難しかったって言われちゃったの。

Oh no…たしかに、ラクダのポーズは柔軟性もある程度必要だから、初心者にはちょっとハードルが高いかもね。

Mick

Anna

何か、もっとやさしくできるヨガポーズってないかしら？

OK！それなら初心者でも取り組みやすい「コブラのポーズ」のよりやさしいバージョンの「ベイビーコブラ」のヨガポーズを紹介しよう！おさらいだけど、コブラのポーズはこれだよ。

Mick

Anna

YES！これは、コブラのポーズよね。ベイビーコブラは、太陽礼拝にも出てくるあのヨガポーズね！

Exactly！アップドッグよりも軽減された、やさしいバージョンなんだ。アナもすぐできるから一緒にやってみよう。じゃあまず、うつ伏せになってみて！

Mick

Anna

OK！うつ伏せになったわ！

手の位置がポイントだよ。指先がバストトップの高さ、ひじの下に手首がくるようにセットしてみよう。

Mick

Anna

わあ、けっこう後ろに手を置くのね！

そうそう。手が前すぎると、肩がすくんじゃって胸が開きづらくなるから注意だよ。

Mick

Anna

OK、セット完了！

そしたら、脇を軽く締めて、ひじは真後ろに引く意識で。お腹はうすくへこませたまま、胸を前にぐ〜っと伸ばして！

Mick

Anna

お腹と背中、両方に効いている感じがするわ！

Good job！目線は少し前の床を見て、首の前側と後ろ側を均等に伸ばそう。首が長くなったような感覚でね！

Mick

Anna

首を長くね！呼吸もしやすいし、気持ちいい！

Very nice！数秒キープできたら、ゆっくりうつ伏せに戻って、左右にお尻をゆらしてリラックス。それから四つ這いのポーズになって起き上がってこよう！

Mick

Anna

たった数秒だったのに、カラダがぽかぽかしてきたし、呼吸も楽になった気がするわ！

そのとおり！肩や胸が開いて呼吸が深まり、血流も良くなって代謝がアップした証拠だよ。それに、ベイビーコブラはお腹と背中の両方に効いて、姿勢改善にもつながるから、ぽっこりお腹の解消にもピッタリなんだ！

Mick

Anna

Wonderful！今みたいにちゃんと意識してポーズがとれれば、太陽礼拝ももっと効果的になりそう！

Exactly！太陽礼拝は有酸素運動だから、脂肪燃焼効果もどんどん高められるね！

Mick

Anna

ありがとう、ミック！さっそく同僚に教えてあげるわ！

こちらこそ！今日も楽しかったよ、アナ！午後もよい一日を！

Mick

Anna

ええ、ミックも良い一日をね！