このコツを知れば、瞑想はもっと簡単に続けられる
「職場や旅先など人がいる場所でもできる瞑想ってありますか？」
このようなご相談をYogaFull編集部宛にいただきました。
でも…「瞑想といえば、静かな場所でじっと座って・・・」ってそんなイメージを持っている方も多いと思います。
そこで今回は、職場や旅先など人がいる場所でもできる瞑想ってありますか？の質問にお応えすべく、職場や旅先など人がいる場所でもできる瞑想について、ヨガスクールFIRSTSHIPで瞑想講座を担当する講師のMakoto先生にお答えいただきます。
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※アイディエーション調べ：2023年6月
瞑想はどこでも短時間でできるのも魅力のひとつ
瞑想は、マットや着替えが不要で、短時間でも行えるのが魅力のひとつです。
エクササイズのようにカラダを大きく動かす必要がないため、瞑想は場所を選ばずに取り入れられることができます。
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瞑想に適した環境とは？
瞑想は「心のトレーニング」とも言われます。
動き続ける思考を静め、呼吸に意識を向け、集中を高めていくプロセスが瞑想です。
できるだけ静かで、落ち着ける一人の時間と空間があると、よりスムーズに取り組めます。
職場や旅先で瞑想を行う場合、可能であれば静かで、落ち着ける場所で行うとよいでしょう。
習慣としての瞑想と、例外的な瞑想
瞑想を習慣化するには、時間と場所をあらかじめ決めておくことが有効です。
これは基本の「グラウンドルール」として持っておきながら、どうしてもいつもの環境で瞑想ができないときの「代替案」として、職場や旅先での瞑想について考えてみましょう。
【1】職場での瞑想
職場は多くの人が行き交い、必ずしも瞑想に適した環境とは言えないかもしれません。
しかし、空いている会議室などで一人になれる時間を確保できれば、5〜10分ほどの短い瞑想は十分可能です。
また、自分のデスクで行う場合は、ノイズキャンセリングのヘッドホンを使い、瞑想アプリの音声ガイドや静かな音楽を流すことで集中しやすくなります。
さらに、同僚と一緒に取り組むこともおススメです。
実際に、一部の企業では瞑想アプリの音声ガイドを社内に流し、始業前に社員全員で瞑想してから仕事を開始しているようです。
たとえば、朝礼の時間に「1日を始める5分瞑想」を取り入れるなど、職場全体の雰囲気づくりにもつながるでしょう。
通勤時間に感じた心のざわつきが落ち着き、集中力もアップして、業績アップにも瞑想が一役買っているようです。
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【2】旅先での瞑想
旅先での瞑想にも、いくつかの方法があります。
一人旅であれば、ホテルの部屋などで静かに瞑想するのが最も現実的です。一方、複数人との旅行やドミトリーなどの環境では、難しいこともあるかもしれませんね。
そんなときは、自然の中で静かに座ることも一つの方法です。
また、必ずしも「正式な瞑想」にこだわる必要はありません。
五感を研ぎ澄ませて、景色・音・味・香りなどを存分に味わうことが、心の静けさを育む練習になるでしょう。
旅から戻って再び自宅で瞑想を再開したとき、より深く瞑想が感じられることもあります。
いつもの環境、日常生活に戻ったら。いつもの瞑想を
職場や旅先での瞑想は、あくまで「イレギュラーな補完的実践」として捉えるのがよいでしょう。
日常では、自宅での定期的な瞑想習慣を大切にしていくことが基本です。
もし自宅でも静かな時間や空間が取りにくい場合は、瞑想アプリを活用して環境を整えてみてください。
また、人がいる場所でも取り入れやすいマインドフルな実践として以下のような方法もあります。
自分の生活スタイルに合った瞑想のかたちを、ぜひ探してみてください。
瞑想が簡単に続けられる！1日1回、瞑想で心を洗おう
朝起きてから寝るまで、毎日色々な出来事が通り過ぎていきます。楽しいことや、嬉しいこともあれば、イライラしたりモヤモヤしたりして心がちょっと疲れてしまうこともありますね。
でも、それは自然なこと。大切なのは、そういった感情を溜め込むことなく日々リセットすることです。その手段としておススメしたいのが「瞑想」の習慣化。
1日1回「瞑想温泉」に、どっぷりつかって心をきれいに洗い流しましょう。
今回ご紹介した、ポイントを意識しながら、瞑想をコツコツと淡々と行います。まずは1ヶ月間、定期的な瞑想をしてみてください。
「毎日30分」など、大きな目標は、強いプレッシャーとなってしまい、継続が難しくなってしまいます。継続可能で、現実的な瞑想の時間であれば、短い時間でも構いません。
今回ご紹介したやり方を参考に、是非いまから瞑想をしてみてください。一人でタイマーをかけて行うのが難しい場合は、瞑想専用のアプリを利用することもおススメです。
瞑想アプリMEISOONでは、日々の瞑想を記録しておくレコーディング機能がついているほか、無料でできるマインドフルネス瞑想を用意しています。気になるマインドフルネス瞑想を選んで、試してみましょう。
また瞑想の講座やスクール、ヨガスクールに足を運ぶことも大きな価値があります。
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瞑想が習慣化することで、あなたの生活がより豊かで実りのあるものとなりますように。
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