マシンピラティスで体型が変化する回数・期間や効果的なやり方とは？

カラダのヨガ公開日 2024/12/18

皆さんこんにちは！YogaFull編集部です。

YogaFullの読者さんからお寄せいただいた『マシンピラティスに通うと、体型は変わるのか？という素朴な疑問』にお答えさせていただきます。

■今回のマシンピラティスに関する素朴な疑問とは？

「最近、マシンピラティスに興味を持ち始めました。体型を変えるためにどのくらいの頻度で通うべきか知りたいです。具体的には、何回くらい通えば体型の変化を実感できるのでしょうか？例えば、腹筋や背筋、脚など、特定の部位に効果が現れるのか、全体的なスタイルが改善されるのか？また、どのような変化が期待できるのかも教えていただけると嬉しいです。」

今回は、全国でマシンピラティススタジオ Rintosull(リントスル)でインストラクター教育を行うトレーナーの小川明香さんに、マシンピラティスで体型が変化する通い方や回数についてについてお話いただきました。

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マシンピラティススタジオ Rintosull(リントスル)

INDEX

■マシンピラティスに通うことで体型はどう変わるのか？
■マシンピラティスで体型変化を感じるまでの期間・回数
■マシンピラティスを続けることで得られる体型の変化
■マシンピラティスの体型の変化に関するよくある質問
■マシンピラティスを続けて、理想の体型を手に入れよう！

■マシンピラティスに通うことで体型はどう変わるのか？

「マシンピラティスでダイエットする場合の効果的な通い方はありますか？」
「ボディラインを整える場合、週何回通えばいいですか？」

理想の体型を目指してピラティスを始めようと考えている方は、どれくらいの期間や回数で効果が現れるのか気になるところですよね。

女性らしいしなやかな体型や引き締まったボディを目指す方にとって、ピラティス/マシンピラティスは非常に効果的なトレーニング方法です。

ピラティスの創始者であるジョセフ・H・ピラティス氏は、「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回でカラダのすべてが変わる」と述べています。

この記事では、ピラティス/マシンピラティスで体型の変化を実感するまでの期間や回数について詳しく解説します。

ピラティス/マシンピラティスを日常生活に取り入れて、理想の体型を手に入れましょう！

■マシンピラティスで体型変化を感じるまでの期間・回数

※画像提供：マシンピラティススタジオ Rintosull(リントスル)

マシンピラティスで体型の変化を感じるまでの期間は、おおよそ2~3ヶ月ほどです。

慢性的な症状はもう少し時間がかかることもありますが、安定して立てる感覚や、スッキリした感覚は短期間でも感じることができます。

●マシンピラティスで体型が変化する期間・回数

・1～2ヶ月(10回)｜カラダが軽くなった感じがしてくる

マシンピラティスを継続していくと1～2ヶ月(10回)、スッキリとした感覚や、コリが軽減されているような、カラダが軽くなる感覚が得られるでしょう。

ピラティスの創設者であるジョセフ・H・ピラティスの「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回でカラダのすべてが変わる」という名言にもあるように、気分の変化も感じられるはずです。

・2～3ヶ月(20回)｜姿勢が良くなり、ボディラインがスッキリする

20回で見た目が変わってくると言われている通り、姿勢の変化やボディラインの変化を感じられる頃です。

猫背が改善され、背筋が伸びるような感覚が得られたり、O脚やX脚などの下半身のゆがみなども改善されたりするはずです。

全身のインナーマッスルが養われていき、肩こりなどの不調も軽減されているのを感じるのもこの頃です。

・3～4<ヶ月(30回)｜カラダの不調をほとんど感じなくなる

30回もたてば、カラダの様々な不調も感じにくくなってくるかと思います。慢性的な腰痛や、姿勢不良からの、内臓下垂なども改善され、睡眠の質なども上がってくる傾向にあります。

集中力も増していくため、ストレスの軽減も期待できるでしょう。

■マシンピラティスを続けることで得られる体型の変化

・骨盤や姿勢やの歪みが改善する

マシンピラティスは骨盤を安定させながらエクササイズを実践する為、骨盤の周りに付着する筋力が養われていきます。

そのため、体幹が安定し、姿勢が改善されたり、日々のゆがみが改善されることが期待できます。

・肩こりや腰痛が改善する

マシンピラティスでは特に、手足を動かすエクササイズをたくさん実践できるため、肩の関節が良く動き、肩こりの改善効果が期待できます。また、腹筋群を安定させ全てのエクササイズを行う為、腰痛改善効果も期待できます。

・内臓が正しい位置に戻る

腹部の筋肉が強化される為、胃下垂などの内臓下垂が改善され、内臓が正しい位置に戻ります。

そのため、腸の動きも改善され、便秘解消効果も期待できるはずです。

・むくみが解消する

腕や脚をたくさん動かす為、手足のむくみ改善に効果的です。
特にマシンピラティス(リフォーマー)は、バネの張力で手足を動かすことができるので、マットの上だけでのエクササイズより、より効果が期待できると言えるでしょう。

・代謝が良くなり痩せやすくなる

エクササイズをすることで筋肉量が上がる為、基礎代謝が上がると言えます。
代謝が上がることで痩せやすいカラダを作れることができます。継続的にエクササイズを行うことがおススメです。

・ボディラインがスッキリする

全身を丁寧に動かすことでパーツ毎のボディメイクを叶えることができ、全身の引き締まりも感じることができるはずです。

■マシンピラティスの体型の変化に関するよくある質問

Q：マシンピラティスを週1回だけ通っても効果はありますか？
A：はい、効果は期待できます。週に1回継続する事で、日常生活で使う筋肉の質も向上します。
クラスを受けた際は、日常でもその意識を継続してみるとより効果が発揮するはずです。

Q：ボディラインを整える場合マシンピラティスに週に何回通うのが理想的ですか？
A：週2回がおススメです。ピラティスで意識した筋肉を日常生活でも使えるよう、まずは週2回程度実践することをおススメします。

Q：ダイエット目的の場合、マシンピラティスに週に何回通うのが理想的ですか？
A：ダイエットの場合代謝を上げていく必要がある為、週3回程度をおススメします。受けるクラスも代謝を上げられるような運動量が高いクラスがおススメです。

Q：体型の変化にはヨガとマシンピラティス、どっちが効果的ですか？
A：どちらも体型の変化を感じることが期待できます。ヨガは全身をダイナミックに使いフローする動きが多いので、運動量の高いクラスだと、ダイエット効果が高く、ピラティスはよりボディメイク、姿勢改善効果があるといわれています。集中力を上げ、丁寧に運動を行いたい場合はピラティス、動きに没頭していくように瞑想的に動きたい場合はヨガがおススメです。

Q：マシンピラティスに通うと人生も変わりますか？
A：マシンピラティスを行うことで、カラダのコントロール力が上がり、集中力が高まる為、生活の質が上がると言えます。姿勢が変わることで日常生活が快適になる為、人生も上向きに変化していくと言えます。