ぎっくり腰にもぴったり！ヨガの呼吸法で腰をマッサージ

Anna

Hi,ミック！ちょっとお久しぶりになっちゃったけど元気？

Hello,アナ！僕は元気だけど、アナは仕事が忙しそうだったね。アナの様子はSNSで見ていたよ。体調は崩していないかい？

Mick

Anna

ええ、私は元気よ！でも、実はボスがぎっくり腰で動けなくなってね。ボスの仕事のカバーもあって大忙しだったの。

Oh！筋トレに目覚めた、あのボスがぎっくり腰になってしまったのかい！？

Mick

Anna

ええ、ボスったらジムでウェイトトレーニングをはりきりすぎてしまってぎっくり腰になったそうなの。その後、病院に行ったり、マッサージしたり、いろいろ対処して、やっと今週から仕事復帰ができて一安心ってところよ。

それはヨカッタ！

Mick

Anna

でもね、まだまだ辛そうなの。私がボスにしてあげられる、腰のマッサージや対処法ってないかしら？

もちろんあるよ！きっと腰回りが、ガチガチに緊張しているから、呼吸を使って腰回りを緩めるロッキングペルヴィスを教えてあげると良いね。

Mick

Anna

呼吸で腰回りが緩まるってことは、呼吸でぎっくり腰をマッサージするってこと？

「呼吸でぎっくり腰をマッサージ」か！良い例えだね。きっと、アナもピラティスに行った時に練習しているんじゃないかな！

Mick

Anna

ピラティスに行った時、腰を呼吸でマッサージするような動きをやったかしら？

仰向けのピラティスエクササイズをする時に、よく下腹部をへこませてインプリントの体勢になると思うんだ。

Mick

Anna

インプリントなら知っているわ！仰向けになった時に、吐いて腰の裏のスペースを潰すようにして、薄いお腹をキープするのよね！

そう、そのインプリントをもっと自然な動きで優しく繰り返すんだ。あの動きはまさに、呼吸で腰をマッサージをしているのと同じなんだ。

Mick

Anna

この動き、確かRintosullのレッスンで何度もやったわ!!

やっぱり！ピラティスは元々、リハビリのために考案されたエクササイズだからね。そして自分の呼吸でマッサージするからぎっくり腰で痛めているボスにも優しい対処法だと思うよ。

Mick

Anna

ほんと！今のボスにもできそうね！ぎっくり腰でもできる、呼吸でマッサージする方法、ロッキングペルヴィスをもっと詳しく教えてミック！！

OK！そうしたら、まず膝を立てて仰向けに寝よう。そして、お腹の上に手のひらをのせて、お腹に呼吸を送るイメージでリラックスして、腹式呼吸をしてみよう。

Mick

Anna

前にミックが『腹式呼吸がツライのは、呼吸が浅いから？「腹式呼吸」の深い話』で教えてくれた、腹式呼吸を繰り返すだけで良いのね。

そう、とにかく緊張させず、お腹を風船のように膨らませたり、しぼませるように呼吸してみよう。

Mick

Anna

だんだんお腹も柔らかくなってきた気がする！

Good！緊張が抜けてきたら、吐く息で下腹が薄くなってくるよ。それから自然と骨盤が傾いて腰裏のスペースを潰すようにして、吸う息の時に、元に戻すんだ。

Mick

Anna

ねえ、ミック、吐いて骨盤が傾くときにお尻や腿裏の筋肉がギュっと硬くなるんだけど、良いのかしら？

おっと、アナ、それは頑張りすぎているサインだね！もっとゆるゆると脱力したままで動かせる範囲で十分だよ。

Mick

Anna

すごい繊細な動きね。

そう、ゆりかごを優しく揺らすように繰り返して。

Mick

Anna

なんだか、腰回りだけでなく、お尻も柔らかくなってきた気がする。

Nice,ぎっくり腰の時は、お尻周りも硬くなっていることが多いから一緒に緩められると良いね。このゆるゆるな感じこそぎっくり腰でもできる、呼吸でマッサージする感覚なんだ。

Mick

Anna

リラックスして呼吸を繰り返していたらなんだか眠くなってきちゃったわ。ほんと、腰を呼吸でマッサージされている感じ！

Ahaha,眠気を感じるくらいリラックスできたんだね！ボスもそのくらいリラックスして、動かせると良いね。

Mick

Anna

ねえミック、腰がすごく軽くなったわ！！私にも効いたみたいね！！

アナも毎日デスクワークを頑張っていたから、腰が知らずに張っていたのかもね。

Mick

Anna

これなら、ベッドでもできそうだから、寝る前にやったら安眠にもつながりそう！ぎっくり腰のボスだけじゃなくて、私も続けてみるわ！

それは良いね！ぜひ、アナも続けてみて！

Mick

Anna

今日もThanks,ミック。今日は良い夢が見られそう！

うん！ゆっくり休んで良い夢を見て。See you,アナ。

Mick