「夏バテでやせる」はNO！放置すると、「溜め込み体質」に
暑い夏、だるくて食欲が湧かないことも多々ありますよね。
困った事態ですが、ダイエット中だったりすると「このまま放っておけばやせるのでは…？」なんて少し期待してしまったりしませんか？でも、実はそれが逆効果なんです。
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夏バテとダイエットの違いについて
体重が減る＝ダイエット成功！と思いがちですが、「やせる理由」が「夏バテ」だった場合、それはカラダに負担がかかっているサインかもしれません。
■健康的なダイエット
・運動＋食事で代謝アップ
・筋肉を保ちながら脂肪を落とす
・体力がつく
■夏バテによるやせ
・食欲不振・水分不足
・筋肉量も落ちてしまう
・疲れやすくなる
食欲がないからといってご飯を食べず、冷たいものばかりを飲み、涼しい部屋でダラダラ…そんなふうに過ごしていると、いつの間にかカラダの内側まで怠け者に。
内臓が冷えて消化が鈍り、脂肪や老廃物がどんどん蓄積してしまいます。
つまり、「やせたからラッキー♪」と安心する前に、何で痩せたのか？を見直すことが大切です。
また、余分な水分を発散するための熱も作られなくなるため、ほとんどカロリーのない飲み物だけで過ごしているのに体重が増えていく…なんてことにもつながります。
さらにこれを夏の間じゅう放置してしまうと、秋以降も太りやすくなってしまうので、早めの対策が必要です。
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夏バテ予防に！まずは「旬のもの」を意識して取り入れよう
では、一体どうすればそんな悪循環から抜け出せるのでしょう。
誰にでもおススメできる有効な対策は、まずは多くの食材をバランスよく食べ、着実に代謝を上げていくことです。
とはいえ、いざ実践するとなると、意外と難しいもの。
暑い時期には、体内活動もお休みしがちなので、なるべくその活動を助けてあげられるように栄養を摂り入れたいところ。・・・ですが、活動が少ない中でたくさんの量を食べてしまったら、内臓はより疲れてしまいます。
ですから、少量で種類の多い栄養素を摂り入れることを心がけると良いでしょう。
中でも「旬のもの」を選んで食べることが効果的！最近は、どの季節でもある程度の食材が手に入りますが、やはり最も食材の栄養価が高いのは、「旬」の時期。
特に夏野菜は水分・ビタミンが豊富で、カラダを冷やしながら代謝をサポートします。
トマトやきゅうり、オクラなどを食事に取り入れることで、食欲不振を防ぎ、栄養バランスも整います。無理なく続けられる夏のダイエットにぴったり！
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夏野菜を食べて、巡りのよいカラダへ
旬の野菜には、私たちのカラダに必要な栄養素がたっぷり含まれています。夏野菜には、カリウムや水分が多く含まれているため、滞りがちな体内循環を良くしてくれます。
また、夏の食材は、鮮やかでキレイな色の野菜や果物も多いため、食欲を促進させ、抗酸化作用のあるビタミンやミネラルも豊富です。
カラダに十分な栄養が行き渡れば、代謝が上がって痩せやすくなるだけでなく、肌ツヤも良くなり、心も元気になります。ですので、ぜひ旬の食材をスーパーで見つけて、彩りのある食事を楽しみましょう。
また、なかなか食欲が湧かない方には、この旬の野菜や果物をお水とともにタンブラーに入れて作るデトックスウォーターがおオススメです。
夏バテ予防に！暑くて食欲がなくても、栄養は補給しよう
夏は汗をかくだけでも体力を消耗します。暑くて食べる気がせず、何も食べない状態が続くと、カラダはエネルギー不足に。
そんなときは、サラダやゼリー飲料、プロテイン、シリアル、1回でビタミン、ミネラル、酵素などが効率よく摂取できる酵素ドリンクなど、消化もよく栄養バランスの良いものを活用して、栄養の補給はしておきましょう。
特に、低カロリーで栄養バランスが良く、置き換えダイエット食品としても人気の高い、酵素ドリンクや、プロテインには、食物繊維や乳酸菌、たんぱく質が豊富なものもあるため、上手に活用することでダイエットはもちろん、腸内環境の改善や、美容にも効果的です。
お腹を適度に満たすことで、間食も減りダイエット効果もUP!
皆さまもできる範囲で楽しみながら、新鮮な旬の野菜を取り入れて、夏バテ知らずの巡りのよいカラダを目指しましょう！
健康的に「夏やせ」するコツ｜生活の見直しポイント3つ
せっかくなら、夏の代謝を活かして夏バテ知らずはもちろん、整ったカラダで引き締める夏にしませんか？
■夏バテ予防＆夏やせにおススメのポイント
1. 朝一杯の白湯 or 常温の水を習慣に
→ 内臓の働きをサポートし、1日の代謝を底上げ
2. 食事は「冷たさ・軽さ」ばかりに偏らない
→ そうめんやアイスだけでなく、温かい汁物やたんぱく質も意識して
3. 汗をかきすぎない「ゆる運動」で代謝キープ
→ いきなり運動を増やさなくても、深い呼吸やストレッチ、ヨガなどを取り入れるだけでOK。
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夏バテ予防とダイエットを両立させたいなら？
「無理せずカラダを引き締めたい」
「夏バテせずに気持ちよく動きたい」
そんな方には、ホットヨガのように室温・湿度が管理された環境での運動がおすすめです。
全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAでは、はじめての方でも安心のリラックス系プログラムや、むくみ・代謝アップに特化したクラスも充実しています。
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さらに、自宅で気軽にヨガやストレッチを続けたい方には『UCHIYOGA+（ウチヨガプラス）』もおすすめ。
– スマホやPCで視聴できるオンラインヨガサービス
– 忙しい日や外出を控えたい日にピッタリ
– 朝のストレッチや寝る前のリラックスヨガも
スタジオとオンライン、両方を活用することで「無理なく続けられる習慣」に。
体調やライフスタイルに合わせて、心地よい形でダイエットと夏バテ予防を両立しましょう。
＼自宅での運動不足＆脚のむくみ解消に／
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今年の夏も、食べて、いやして夏バテ知らずダイエット！
夏の暑さに負けないためには、日々の食事と運動のバランスが大切です。
特に、旬の野菜を取り入れた食生活と、ヨガによる心とカラダのケアは、夏バテ予防に効果的な組み合わせです。
旬の野菜を積極的に食べることで、食欲不振や疲労感を軽減し、内側から元気をチャージし、ヨガで呼吸を整え、筋肉をほぐすことで、血流が促進され、カラダのだるさやむくみもスッキリ。
朝の軽いストレッチや、夜のリラックスヨガを習慣にすることで、心もカラダも軽やかに夏を過ごすことができます。
「食」と「動」の両面からアプローチして、今年の夏も夏バテ知らずへ。
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