ストレス発散にはヨガが最適♪睡眠もサポートする簡単なヨガ＆エクササイズ

カラダのヨガ更新日 2024/8/19

なかなか寝つけない、目覚めが悪い、眠りが浅いなど、慢性的な睡眠トラブルを感じていませんか？

強いストレスは脳を興奮状態にさせて睡眠を妨害するといわれています。

しかし、しっかり眠って脳とカラダを休めなければストレスを解消できません。眠れない生活が続けば深刻な状態に陥ることも……。

そうならないためにも、朝晩のエクササイズを実践してストレスを発散し、リセットするよう心がけましょう。

INDEX

■朝はイスのポーズでストレス発散！ストレスに負けない心とカラダをつくる
- イスのポーズで期待できる効果
- イスのポーズのやり方
■３分でストレス発散に効果大！夜はストレッチで眠りの質を高めよう
■ストレス発散におススメのヨガ＆ストレッチ
- 首のストレッチ
■ストレス発散におススメのヨガポーズ
- 肩・背中・腰のストレッチ(チャイルドポーズ)
■ストレス発散におススメのヨガのポーズ
- お尻・脇腹・腰のストレッチ（ガス抜きのポーズ）
■ストレス発散におススメのストレッチ
- 股関節のストレッチ（仰向けのがっせきのポーズ）
- 太もものストレッチ

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■朝はイスのポーズでストレス発散！ストレスに負けない心とカラダをつくる

イスのポーズで期待できる効果

・血流をよくして頭とカラダをしっかり目覚めさせる
・前日に減ったセロトニンを増やしてストレスに対応できる状態をつくる
・体内時計をリセットして夜の寝つきをよくする
・若返り＆脂肪燃焼効果

ヨガをするポイント：はじめる前に太陽光をしっかり浴びる

夜間はセロトニンの分泌量が減っているので、起きたらすぐに太陽の光を浴びてセロトニン神経を活性化させてください。光を浴びると体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌も止まり、ストレス発散効果もアップ！

太陽を浴びる理想の時間は約15分ですが、5分でも３分でもOK!

目覚めがよくない朝は、ベッドの上で太陽光を浴びながら覚醒する感覚を味わってください。ただし目を閉じたり、スマホを操作したりするのはNGです。

イスのポーズのやり方

【1】足を肩幅に開いて、腕をまっすぐ前に伸ばす
ポイント：手は握らずにパーの状態で力を抜いてください。つま先はまっすぐ前に
【2】鼻で息を吸いながら、ゆっくりと腰を落として3秒間キープ
ポイント：膝を突き出さずに、椅子に腰掛けるイメージで上肢をやや前傾にしましょう。はじめから無理をせず、慣れてきたら太ももと床が水平になるくらいまで腰を沈めてください
【3】口で息を吐きながら、ゆっくりとカラダを戻す
ポイント：膝を伸ばすというより腰を伸ばすイメージで
【4】【2】～【3】を15回繰り返したら、全身を使ってゆっくりと伸びをして終了

シェイプアップの目的ではないのでハードに行う必要はありません。

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