「三角のポーズ」は、全身で三角形を描くヨガの代表的なポーズ
ヨガの代表的なポーズとして知られる「三角のポーズ」。
両脚でしっかりと床を踏み、カラダ全体で大きく三角をつくり、体幹を使ってカラダをしっかり引き上げます。
三角のポーズで胸も大きく開くことで、心地よい伸びも味わいます。
【三角のポーズのポイント】
- 両脚は肩幅の2倍程度に大きく開く
- 両脚で均等に床を押す
- 骨盤は真横にスライドさせる
- 胸を大きく開き、目線は天井へ
- 手は膝以外に添える
三角のポーズは、カラダが腰や脚より前に倒れないようにするために、胸をしっかり開きましょう。筋肉や柔軟性が足りず、前に倒れてしまう場合は、手は太ももやすねに添えるようにしましょう。
三角のポーズの効果：リフレッシュ、心の安定
また三角のポーズは体幹強化や内臓の活性化にも効果的です。
脚や膝の位置を意識し、下半身から上半身へとひとつひとつ、丁寧に積み上げていくようにイメージして行うと、安定した三角のポーズとなり、気持ちも前向きになり、リフレッシュした感覚も味わえます。
※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「三角のポーズ」でご紹介しています。
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