カラダの背面全体をストレッチしながらゆったり呼吸を続けると、気持ちが落ち着く効果があります。この記事では、1分で効率的にカラダをリラックスさせるヨガポーズ・背中を伸ばすポーズをご紹介します。太もも裏を伸ばすだけでなく、背中と腰もしっかり広げて伸ばすのがポイントです。
＼ホットヨガでスッキリ滝汗体験♪／
▼全手ぶら体験レッスン受付中
ホットヨガスタジオLAVA
カラダの力を抜いて、気持ちをゆったりと・・・「背中を伸ばすポーズ」
【背中を伸ばすポーズのポイント】
膝を伸ばすのは二の次！まずは足の付け根からカラダを折りたたんで、太ももとお腹がぴったりくっつく位まで膝を曲げてみましょう。
このポーズは、太もも裏を伸ばすだけでなく、「背面を伸ばす」という意味があります。ポイントは、背中全体、腰も広げるイメージで伸ばすところ。
普段緊張しがちな背中をストレッチし、重力に逆らって背骨を支えている筋肉たちを伸ばすことで、自律神経にも働きかけ、気持ちを穏やかに落ち着かせることができます。
息苦しく、痛みがあるところまで膝を伸ばす必要はありません。深呼吸しながら心地よくポーズを保てるところまででOK。
背中を伸ばすポーズを5～10分そのままキープしていると、心がリラックスしていく感覚が味わえますよ。
【背中を伸ばすポーズの取り方】
1.両脚を前に伸ばして座ります。太もも裏に痛みを感じたり、腰が丸まったりする場合は、無理をせず膝を曲げて座りましょう。
足の付け根を縮めるようにお尻の前側を使って座るイメージをすると、背中も腰も伸ばしやすいです。
2.息を吐きながら、足の付け根からゆっくり体を折りたたんで前屈します。太ももにお腹を預けて首の力を抜きます。そして腕の力も抜き、手の平を上にして呼吸をしましょう。
3.膝を深く曲げる場合や膝に痛み違和感がある場合は、クッションなど支えになるものを膝の下に入れると、心地よい状態で長くキープできます。
＼ホットヨガでスッキリ滝汗体験♪／
▼全手ぶら体験レッスン受付中
ホットヨガスタジオLAVA
ホットヨガは、はじめてのヨガにピッタリ
これからヨガをはじめようと考えている方の多くに、カラダが硬いとレッスンについていけないのでは・・・心配になることもありますよね。
そこで、ヨガをはじめる方でカラダの硬さが気になる方におススメなのが、暖かい環境でヨガをするホットヨガです。
常温で行うヨガと比べて、大量の汗をかくため代謝アップや血行促進が期待されます。
また暖かい環境でカラダを動かすことで筋肉の緊張がゆるむため、常温で行うよりもカラダの柔軟性が高まるとも言われています。また、汗をかくことで心がスッキリしてリフレッシュ効果も期待でき、心とカラダが整います。
ホットヨガにチャレンジしてみたいと思った方は、ぜひこの機会に、ホットヨガを体験してみてくださいね。
＼ホットヨガで心とカラダを整えよう♪／
▼手ぶら体験レッスン受付中
ホットヨガスタジオLAVA
お家でヨガを始めるなら、ヨガスタジオが配信するオンラインヨガがおススメ
スタジオに通うのは勇気がいる！けどヨガをしてみたい！
簡単に手軽に自宅でヨガを始めたい方、運動不足を解消したい方には、好きな時間にヨガができるオンラインヨガがおススメです。
・自宅で運動不足を解消したい！
・脚のむくみを解消し、冷えやむくみを予防したい！
・短時間で効果的な筋トレやストレッチをしたい！
・リモートワークやおうち時間にカラダを動かしたい！
世の中にオンラインでヨガを楽しめるサービスはたくさんありますが、今回特にオススメしたいオンラインヨガのサービスは、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが配信するオンラインヨガUCHIYOGA+。
無料で楽しめるコンテンツもあるので、ぜひお試しください。
＼24時間いつでも本格的なヨガが楽しめる／
ヨガ・ピラティス・エクササイズレッスンも続々登場！
今すぐ始めよう「オンラインヨガUCHIYOGA+」
ストレス発散・ダイエットに滝汗ホットヨガ
今すぐ手ぶら体験を予約しよう♪
ホットヨガスタジオLAVA
