ハムストリング(裏もも)を気持ちよく伸ばすと、ハトにもなれる♪

Anna

Hello、ミック。元気？大股で歩いてたら、上司に「元気そうだね」って言われたわ。それに腰のあたりがポカポカしてくるし。なんだかいい感じ。

Hello、アナ。僕も元気だよ。大股歩きはいいだろ。確かに元気になるよね。下半身にはお尻や脚など大きな筋肉がいっぱいあるから。大きく動かすとカラダが温かくなるのも当然だよ。

Mick

Anna

脚から歩くっていうより、腰から歩くって感じね。モデルさんがそんな歩き方をしてるのをテレビで観たわ。大股歩きって気分がいいわね。つま先も痛くならないし、ハイヒールを履く日が少なくなりそう。

カジュアルなスタイルや歩きやすい靴っていいよね。歩き方を意識することで、姿勢も気分も変わる。いいところに気が付いたじゃないか、アナ。TPOに合わせて靴も選んで、その日のうちに脚の疲れやむくみを解消できたらいいね！

Mick

Anna

ミック、それ素敵ね。自分のカラダの状態を知って、自分でメンテナンスもできるようになるって。なんだか自分自身が自分のパーソナルトレーナーって感じ！ちょっとカッコいい♪

そこまでできちゃったら、僕のパーソナルトレーナーっていう職種がなくなっちゃうじゃないか！

Mick

Anna

SORRY、ミック。あくまでこれはセルフでできる、自分のメンテナンス法よね。プロはプロにお任せするのは変わらないわ。安心して。前後開脚、ハヌマーンのポーズもできるようになる、太もも前後のストレッチが知りたいわ！

安心したよ。そう、プロはプロに任せておいて！じゃ早速、太もも前後のストレッチを教えるよ。先におさらいすると、太もも前後は大腿内転筋群（だいたいないてんきんぐん）と、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、別名ハムストリング。きっとアナが受けているヨガのレッスンでも似たようなポーズがあると思うから、安心してやってみてね。

Mick

Anna

ハムストリングは、聞いたことがあるわ。ハヌマーンのポーズも将来的にはできるようになりたいけど、前回ミックが言ってたように、まずはハトのポーズを、今よりももっとハトらしくできたらいいなって思うの。

きっとできるさ。じゃあ始めるよ。腰の真下に膝がくるように膝立ちになってみて。そこから片方の脚を前に伸ばす。腰に手を当てがなら、カラダを徐々に前方に倒してももの裏側(ハムストリング)の股関節を伸ばしていくんだ。余裕が出てきたら両手を床について、ももの裏側の伸びを気持ちよく感じるところで呼吸を繰り返して。

Mick

Anna

WOW、裏側が、じんわり伸びてくる！ヨガのクラスでもやったことがあるけれど、ハムストリングをこんなにも意識したことはなかったわ。

アナ、いつでも呼吸も忘れずに、それから背筋は伸ばして、反りすぎないように。痛かったら痛くないところまで戻るんだ。腰に手を当てた状態でも十分に伸びているからね。そしてもう片方の脚も同様に行うこと。

Mick

Anna

OH、NO!また呼吸を忘れてた！3呼吸くらいでいいのよね？うん、気持ちよく伸びてるみたい。

骨盤を正面に向けて行うことも意識するのもポイントだよ。筋膜リリースをする場合は、太ももの前側だったら長座の状態(杖のポーズ)で全面を筋線維にそってマッサージしたり、両手で圧をかけるのもいいね。

Mick

Anna

ももの前側って、押すと痛いわね・・・。

そう、意外に痛いんだよ。普段意識していないけど硬くなってるんだよね。ももの表面もそうだけど、裏側はヨガブロックやストレッチポールなど、プロップスを使うと効果的だよ。

Mick

Anna

今まではハトのポーズをするときに、前ももがすっごく突っ張る感じがしてたの。だけどこうやってほぐしていけば、ハトのポーズもだんだんできるようになる気がするわ。痛いけど、気持ちいい~！

どうやらアナは、お猿さんになる前に、ハトだな！太ももの筋肉が柔らなくなると、脚を動かすのもとても楽になるから、股関節への負担も減って動きやすくなるんだ。一日の終わりに、寝る前に、太ももを全体的にほぐすことは美脚にもつながるから、ぜひやってみてよ。アナ、それじゃあまたね。

Mick

Anna

Thanks、ミック！わかった。私はお猿さんの前にハトになるわ。またお話しできるのを楽しみにしてるわね♪See You！