股関節＆お尻を活性化！戦士のポーズでヒップアップ

カラダのヨガ更新日2024/10/30

Anna

Hello、ミック。ご機嫌いかがかしら？最近は涼しくなってきたわね。秋は重ね着もできるし、オシャレに気合が入るわ。だけど、家でリモートワーク。たまにヨガスタジオ行くくらいの外出だけど、お家の中でも気持ちを切り替えてメイクも洋服も気合をいれて女性ホルモンを活性化しなくちゃ!

Hi、アナ。僕は元気だよ！オシャレの秋、食欲の秋だね！

Mick

Anna

YES！オシャレも秋の味覚もどちらもセンシュアル！私らしさに磨きをかける絶好のチャンス！

さすがの美意識だよ、アナ。頭がさがるね。

Mick

Anna

私、美と健康を追求して内側から輝く女性のお手本になりたいのよ！

意外と野心家だね。（笑）OK！そのお手伝いをするよ。今日はどんなトピックスかな？

Mick

Anna

ミック、いつも頼もしいわね！前回はねじりのポーズについて教えてもらったじゃない？おかげで私史上これでもかってくらいにウエストをキュッと絞ったわ！見てこのく・び・れ！

ビューティフル！！キュッとしまったウエスト。最高にセクシーだね！

Mick

Anna

それもこれもミックのおかげよ！でね、今日はヒップアップをしたいの。ボディラインで着こなすワンピースをまとえるカラダに、あともう一歩って感じ！

自分のカラダ改革に夢中だね！じゃぁ早速ヒップアップを伝授するよ！筋トレしなくとも股関節の動きを意識するだけ！とっても簡単さ！

Mick

Anna

ワォ！筋トレしなくて良いのね！私、地味なこと苦手なのよね。ヨガのレッスンの際に股関節の動きを意識するだけなら私にも出来そう。お手軽な感じですごく興味があるから、ぜひ教えてほしいわ！ミック！

その前に、ここでクイズです！

Mick

Anna

えー！いきなりクイズ？！

股関節は、いくつの方向へと動かすことが可能でしょうか？

Mick

Anna

えっーと。。。。確か６つ！

大正解！ナイスだね。そう股関節は６つの方向、屈曲・伸展、外転・内転、外旋・内旋に動くんだよね。

Mick

Anna

Yes！股関節は関節の形状が球と器のような状態だから沢山の方向に動かせるのよね？

そう！股関節は球関節だからこそ関節の可動域が高い。そして、ヒップアップにはお尻の筋肉である大殿筋を活性化する必要があるよ。股関節の動きを意識することで大殿筋を引き締めていこう！

Mick

Anna

なるほど！年齢を重ねることは避けられないけど、お尻が垂れてしまうことは是が非でも避けたいわ！ミック、続きをよろしく！

そうだね。いくつになっても引き締まったカラダには憧れるよね。お尻が垂れ下がらない為に大殿筋を活性化しよう。股関節の伸展と外旋の動きを出すことでヒップアップができるんだ！

Mick

Anna

いいわね、ミック!

ヒップアップにもってこいのポーズが戦士のポーズだ！アナ。戦士のポーズはⅠとⅡのバリエーションがあるのは知っているね？

Mick

Anna

Yes！オフコース。

いいね。それぞれのポーズで股関節の動かし方に注目するよ。まず戦士のポーズⅠ（ヴィーラバッドラーサナⅠ）の後ろ脚の股関節は伸展だ。この動きをしっかり意識することでお尻に効かせよう！

Mick

Anna

そうね。大殿筋は股関節を伸展させる筋肉よね？でもどうやって？

戦士のポーズⅠ（ヴィーラバッドラーサナⅠ）に取り組む際に前後の脚のスタンスに気をつけよう。前脚にしっかりと踏み込めて、後ろ脚の股関節が良く伸びる場所に後ろ脚を置くんだよ。そして踵を強く押し下げる。そうすることで後ろ脚の股関節の伸展がしっかりと深まる。さあ、やってみて。

Mick

Anna

あら。後ろ脚の股関節が良く伸てる！私、戦士のポーズⅠ（ヴィーラバッドラーサナⅠ）の時は前脚に踏み込むことばかりに一生懸命だったかもしれないわ。後ろ脚はおざなりだったかも。。。

Oh No。。。多くの人が前に踏み込むことで精一杯で後ろ脚はおざなりになってしまうんだ。。。

Mick

Anna

OK、ミック。大切な気づきをありがとう。今後も後ろ脚を意識的に使ってみるわね！

Yes！よろしく。次は戦士のポーズⅡ（ヴィーラバッドラーサナⅡ）だ。このポーズは前脚の股関節を外側に開くこと、つまり股関節の外旋がポイントだよ。股関節を外旋させるのも大殿筋が大きな役割を担っている。だから戦士のポーズⅡ（ヴィーラバッドラーサナⅡ）では意識的に股関節を外側に開こうとすることでお尻（大殿筋）に効かせよう！
前脚の股関節を外に開く為に太ももの付け根から脚を外側に回すように動かすんだ。Let’s hip up!

Mick