実は身近な最強トレーニング！？階段で筋力アップ

Anna

Hi、ミック。最近、運動しなきゃって気持ちはあるんだけど、ジムに行く時間がなかなか取れなくて…。

Hi、アナ。わかるよ！忙しいと、運動って後回しになりがちだよね。

Mick

Anna

そうなの。職場でも「運動不足で脚が弱ってきた気がする…」って話題になってて。
エレベーターばかり使っているせいか、少し階段を上るだけで息が切れちゃうの。

それはもったいないね！実はその階段こそ、すごく優秀な筋力トレーニングになるんだよ。

Mick

Anna

えっ、階段ってただ移動するだけじゃないの？

Not at all！階段の上り下りは、太もも・お尻・ふくらはぎをしっかり使うし、
実は体幹も一緒に鍛えられるんだ。

Mick

Anna

体幹も！？それは意外！

そう。姿勢を安定させないと上れないから、自然とお腹や背中まわりも使っているんだよ。
特に「上り」は筋力アップ、「下り」は筋肉をコントロールする力が鍛えられる。

Mick

Anna

なるほど〜！でも、ただ上ればいいってわけじゃないわよね？

Exactly！ポイントがあるよ。
まず上るときは、かかとで踏み込んで、お尻を使う意識。

Mick

Anna

つま先じゃなくて、かかとなのね。

そうそう。ひざが前に出すぎないようにして、背すじはスッと伸ばそう。
目線は前、
手すりは“軽く添える程度”にして、足でしっかり踏む感覚を大事にしてね。

Mick

Anna

お尻と太ももに効いてくる感じがするわ！

Good！下りるときは、ドスンと降りないで、静かに着地。
太ももの前側がじんわり使われてるはず。

Mick

Anna

確かに…下りのほうがキツいかも。

それだけ筋肉をコントロールできてる証拠だね。
1日2，3分でも、エレベーターを階段に変えるだけで十分効果があるよ。

Mick

Anna

それなら続けられそう！通勤や買い物ついでにできるものね。

Exactly！特別な道具もいらないし、習慣化しやすいのが階段トレーニングの魅力。
筋力アップだけじゃなく、ヨガのポーズ力も高まるよ。

Mick

Anna

そうなの？

そうさ！例えば「戦士のポーズⅠ(英雄のポーズⅠ)」
前の脚は踏み込んで、後ろ側の脚は蹴りだして、股関節を伸ばす動作がはいるでしょ？

Mick

Anna

ええそうね、言われてみれば戦士のポーズも同じ動きをしているわ！

他には、三日月のポーズ、なんかも同じような動きをするね。
これらのポーズは股関節が硬かったり、脚まわりの筋力がおちると骨盤が前傾してしまう。
つまり腰を反った姿勢になり安定しにくくなるんだ。

Mick

Anna

腰が反ったままポーズを続けてしまうのは、腰を痛めてしまいそうね…

そのとおりさ。腰にも負担がかかるし、体幹の力も抜けてしまって効果も半減してしまうよね。

Mick

Anna

せっかくカラダのためにやっているのにそれはもったいないわ！

That’s right! 何事も「正しいフォーム」で行えば嬉しい効果がたくさんあるってことだね！

Mick

Anna

私、明日からエレベーター、やめてみる。

Nice decision！無理せず、自分のペースでね。

Mick

Anna

ありがとう、ミック！今日もいいヒントをもらえたわ。

こちらこそ！じゃあ、良い一日を、アナ！

Mick

Anna

ミックもね！See you！