「ガス抜きのポーズ」で腸から整う、リラックス習慣
「なんとなくお腹が張っている」
「便秘気味で重たい感じが続く」
そんなときは、ヨガの「ガス抜きのポーズ」を取り入れてみませんか？
寝転んだままでできるこの「ガス抜きのポーズ」は、お腹まわりの血流や腸の動きに働きかけ、ガスの排出やリラックス効果が期待できるヨガポーズのひとつです。
朝や寝る前、運動が億劫なときにも無理なく取り組めるので、ヨガ初心者の方にもおススメなのが、「ガス抜きのポーズ」です。
◆「ガス抜きのポーズ」の取り方
1. 仰向けでまっすぐ横になり、深呼吸を2〜3回繰り返します。
2. 息を吐きながら、両ひざを胸の方へ引き寄せます。
→ 両手でスネを抱えるか、足をつかんでもOK。
3. お腹をゆるめて、5〜8呼吸キープします。
→ 腰に違和感がなければ、左右にやさしく揺れても◎
4. 息を吸いながら両足をゆっくりマットに戻します。
→ そのまま仰向けで1呼吸ほど休むと、全身がスッとゆるむのを感じられます。
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【ガス抜きのポーズのポイント】
•首や肩の力を抜き、背中をマットに沈めるように意識します
•背中〜腰〜お尻がマットに密着するように、ゆったりと引き寄せます
•足を胸に強く引き寄せすぎず、「じんわり近づく感覚」を大切にしましょう。
•背中や腰に痛みを感じる場合は、片足ずつでもOKです。
「ガス抜きのポーズ」は、お腹のハリが気になるときはもちろん、生理前後の不調のとき、腰回りの緊張を緩めたいときや、寝る前にリラックスしたいときにもおススメです。
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ガス抜きのポーズの効果：リラックス、腰やお尻周りのストレッチ
「ガス抜きのポーズ」は、腸をやさしく刺激して、ガスの排出をうながします。 腰〜背中まわりをゆるめることで、だるさや重さのリセットにもGOODなヨガポーズです。
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「ガス抜きのポーズ」でご紹介しています。
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