１分でできる！重力に身をゆだねて心身の疲労回復をするヨガポーズ

なんだか最近ちょっと疲れ気味・・・。忙しくて休む暇なかったなぁ・・・。ストレスたまってるかも・・・。

そんなときは目を閉じて、ゆったりと心地よいポーズを思う存分味わいましょう。流れていく時間と重力に身をまかせ、じんわりと広がっていくカラダの感覚を感じながら、心身ともに、スッキリ疲労回復♪

カラダをねじって、重力に身をゆだねる「スパイナルツイスト」

【スパイナルツイストポーズのポイント】
ヨガマットの上に寝転がり、胸を広げ、たっぷりと深呼吸しましょう。脳にも酸素が行き渡り、元気がなくなっていたあなたの気持ちを前向きに導いてくれるでしょう。

【ポーズ取り方】
1.仰向けで寝転がり、両手を横に広げて右膝を立てます。

2. 膝が直角になるように右足を持ち上げ、左に倒します。腰が痛く右足が床につかない場合は、すねの下にブランケットやクッションを入れましょう。じんわりカラダの伸びを感じられたら、反対も同じように行いましょう。

※肩が浮いてしまう場合も同様に、床とカラダの間を埋めるように支えになるものを入れると、心地よくポーズをキープできますよ。

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