1分でできる！20代、30代におススメ！足首、足先の冷え対策に効果バツグンのヨガポーズをご紹介

カラダのヨガ公開日 2024/11/25

オフィスや家でも足首、足先が冷える！20代、30代でも冷えるその原因とは？

季節を問わず、通年お悩みが絶えない症状、それは「冷え」。

特に足首や足先の冷えを感じると、オフィスで仕事に集中できなかったり、夜にぐっすり眠れなかったり…。

特に20代、30代の皆さんはデスクワークやスマホの長時間使用や、仕事や家事で忙しく運動不足になりやすく、実は冷えになりやすい生活スタイルを送っている方が多いようです。

実は皆さんの中にも、足首や足先の冷えが原因で困っている方もいるのではないでしょうか？

そこで全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAで、ヨガインストラクター教育を行う、トレーナーの植木清佳さんに20代、30代でも悩みを抱えている「冷え」についてお話いただきました。

20代、30代のライフスタイルに合わせて足首や足先が冷える要因から、簡単にできる足首や足先の冷え対策やヨガポーズなどお役立ち情報満載なので、ぜひお読みください！

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INDEX

オフィスや家でも足首、足先が冷える！20代、30代でも冷えるその原因とは？
足首・足先の冷えの原因は？冷えの原因は、ずばり血行不良
- 20代、30代の足首・足先が冷える要因
20代、30代の足首、足先の冷えを解消する方法5選
足首・足先の冷えの解消に「橋のポーズ」足首・足先の冷え解消におススメ「橋のポーズ」のやり方
足先の冷え解消におススメ「橋のポーズ」の効果
20代、30代の足先の冷え解消に！「橋のポーズ」はこんな方におススメ
根本的な足首・足先の冷え改善にはホットヨガがおススメ！好循環で体質改善
足首や足先の冷えもこれで解決！冷えに効くヨガポーズが体験できるホットヨガプログラムはこちら！

足首・足先の冷えの原因は？冷えの原因は、ずばり血行不良

まず冷えにお困りの方にお伝えしたいのが、冷えには冷えを引き起こす要因があるということです。特に足首や足先が冷える要因は大きく分けて以下の5つがあります。

20代、30代の足首・足先が冷える要因

【1】デスクワークや長時間の座り仕事
20代、30代の多くはオフィスワークや勉強で長時間座っていることが多く、血行が悪くなりがちです。特に足元の血流が滞りやすく、冷えを感じやすくなります。

【2】デスクワークや長時間の座り仕事、職場環境
スマホやパソコンを長時間使用することで、同じ姿勢を続けることが多くなり、血行不良を引き起こします。これにより、足先や足首が冷えやすくなります。また学校やオフィスなど、空調が調整できない環境で寒さを感じるケースもあります。

【3】ファッション、服装
ファッションを重視することが多く、薄着やタイトな服装を選ぶことがあります。寒い室内でも素足でいるなど、肌の露出が多いことにより、体温が下がりやすくなり、冷えを感じることがあります。

【4】運動不足、代謝の低下
忙しい日常生活の中で運動する時間が取れず、筋力が低下しがちです。筋力が低下すると血液の循環が悪くなり、冷えを感じやすくなります。また、年齢を重ねることで代謝が低下し、体温が下がりやすくなります。これにより、足先や足首が冷えやすくなります。

【5】学業や仕事、人間関係などによるストレス
仕事内容もさることながら、学校や職場、家庭での人間関係などのストレスが多いことも。ストレスは自律神経に影響を与え、血行不良や冷えを引き起こすことがあります。

特に【2】の職場環境や【4】の運動不足による冷えは、皆さんも心当たりがあるのではないでしょうか。

この足首や足先の冷えにつながる要因を改善することで、冷えから自分のカラダを守ることができます。さらには運動不足が気になる20代、30代の皆さんも筋力をつけることで血液の巡りもよくなり、足首や足先の冷えの改善につながります。

では次に、20代や30代の方にピッタリ！学校やオフィス、家でも簡単にできる足首や足先の冷え解消につながる方法をいくつかご紹介します！

20代、30代の足首、足先の冷えを解消する方法5選

ではさっそく、誰でもどこでも簡単に、毎日の生活の中で簡単だけど効果を感じられる、足首や足先の冷え解消法を紹介していきます！

【足先・足首の冷え解消法1】
レッグウォーマー、ストールなどで「首」のつく場所を保温

20代、30代の皆さんも、足首や足先の冷えに悩んでいませんか？そんな時は、足首の他に首、手首も一緒に温めるのが効果的です。この「首・手首・足首」の3つの首は血管が集まっている場所なので、温めることで血流が良くなり、全身がポカポカしてきます。

特に仕事や家事で忙しく、デスクワークやスマホの長時間使用で血行が悪くなりがちな20代、30代の皆さんにはまず足首を最優先で温め、その次に首や手首も温めると、全身の巡りが良くなり、より効果的です。

ただし、温めたいからといって着こみすぎたり、強く締め付けると逆効果になることもあります。ウールや綿などの空気を取り込む天然素材のレッグウォーマーやストールを用意して、程よいゆとりのあるものを選ぶようにしましょう！

【足先・足首の冷え解消法2】
夏場の室温設定は、外気との気温差5~7℃に設定

20代、30代の皆さんも、夏場のエアコン設定で足元が冷えていませんか？また冬場も冷たい空気は下に溜まりやすく、エアコンの冷気が足首や足先を冷やす原因になります。外気との寒暖差は自律神経にも影響を与え、体温調整が乱れることも。

そこで、夏場のエアコン設定温度は外気との差を5~7℃以内に保つようにしましょう。例えば、外が30℃なら、室内は23~25℃が目安です。サーキュレーターを使って室内の温度を循環させるのも効果的です。

冬場も室内は暖かくても、冷たい空気は足元に溜まり足首や足先の冷えの原因にもつながります。

特に職場にいる時間が長いく、デスクワークや同じ姿勢で座っていることで血行が悪くなりがちります。

公共機関や職場などで室内の温度を自分で調整できない場合は、【冷え解消法1】レッグウォーマ、ストールなどで「首」のつく場所の保温も取り入れてみましょう。

【足先・足首の冷え解消法3】
お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かる

特に仕事や家事に追われている20代、30代の皆さんは、シャワーだけで済ませていませんか？特に気温の高い夏でも、エアコンの冷房でカラダが冷えていることがあります。また、冬場の冷えは寝具をまとってもなかなか寝付けず、睡眠不足を引き起こすこともありますよね。

そんな時は、季節を問わず毎日湯船に浸かることをおススメします。40℃位のお湯に胸まで浸かり、10〜15分入ることで、お風呂から上がったあとも保温効果が持続します。

特にデスクワークや長時間同じ姿勢でいることで、血行が悪くなり、また仕事や家事に追われて運動不足になりがちなので、湯船に浸かって全身を温めることをおススメします。

さらに、カラダを温める効果のある入浴剤を加えるのも良いでしょう。長湯を心地よく感じる方もいるかもしれませんが、逆にカラダを冷やしてしまうこともあるので、足先や足首の冷えを解消したい方は10〜15分を目安に湯船に浸かりましょう。

【足先・足首の冷え解消法4】
食事にスパイスやハーブを取り入れる

食事にちょっとした工夫を加えるだけで、冷えを改善できることをご存知ですか？血行促進や発汗を促す成分を含むスパイスやハーブを取り入れることで、カラダの内側から温まることができます。

例えば、シナモンやジンジャー(生姜)は、縮こまった血管を広げて末端まで血流を促してくれます。これにより、足先や足首の冷えを改善する効果があります。また、内臓の働きを促すことで、内側からの温まりを感じ、その効果が持続します。

さらに、ルイボスやカモミールは、胃腸の働きを良くする効果があります。手に取って試しやすく馴染みのあるものから取り入れてみましょう。

オフィスや家での水分補給にハーブティを選んでみたり、食事を作る際にスパイスやハーブを取り入れることで、簡単に冷え対策ができます。

【足先・足首の冷え解消法5】
ストレッチやヨガの有酸素運動で筋力をつけ、血流を良くする

20代、30代の皆さんも慢性的な、足先や足首の冷えに悩んでいませんか？そんな時は、ストレッチやヨガなどの有酸素運動で筋力をつけ、血流を良くすることが効果的です。

関節部分には太い血管が走行しており、特に足先の冷えは足首や股関節を動かすことで血流が促され、カラダを温めることにつながります。

ここでは数あるヨガポーズの中から、デスクワークや長時間同じ姿勢で座っている時間が多く、運動不足になりがちな20代、30代の皆さんも、今すぐできる足首や足先の冷えを改善し足先を温めるヨガポーズ・橋のポーズをご紹介します。

足首・足先の冷えの解消に「橋のポーズ」
足首・足先の冷え解消におススメ「橋のポーズ」のやり方

では、「橋のポーズ」のやり方をご紹介します。足首や足先の冷えを感じている方はぜひチャレンジしてみてください。

■足先の冷え解消におススメ『橋のポーズ』やり方

1.仰向けで寝て、膝を曲げる。踵の上に膝が来る位置
2.足は腰幅くらいに開いてつま先はまっすぐ前に向ける
3.腕をカラダの横に伸ばして、手のひらを床に向ける
4.息を吸いながらお尻を上げて胸を反らせる
5.息を吸いながらお尻を上げて胸を反た状態で、呼吸を3回くらい行う
6.息を吐きながらゆっくりお尻をおろす。脚も伸ばして楽な姿勢へ。足先や手の先の方がじんわりら温まる様子を感じて。

橋のポーズは全身の血流を促進します。また橋のポーズは骨盤を持ち上げることで、下半身の血流が促進されるため、足首や足先の冷え解消につながります。

オフィスワークをしている方で足首や足先の冷えを解消したい方は、椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両腕を後ろで組んだ状態で胸を広げ深呼吸を繰り返すだけでもOKです。だんだんとカラダがポカポカしてきます。