Anna
Hello、ミック。この前は肩回りや背骨の筋膜リリースを教えてくれてありがとう。隣の席のミシェルにも教えたら大喜び！最近はブレイクタイムにお互いの背中や肩の筋膜をリリースしあってるのよ。
Hello、アナ。それはよかった。デスクワークなんかで長時間同じ姿勢でいると、巻き肩っていって、両肩が内側に入りやすくなるんだ。巻き肩は、慢性的な肩こりの原因にもなるし、むくみの原因にもなるからね。そして意外に腕もむくんでるんだよ。
Mick
Anna
肩も、腕も？？むくみの原因にもなるのね。知らなかったわ。
そうさ。腕、特に二の腕ってむくみやすいんだ。それに、何より見た目(姿勢)に表れるからね。見た目年齢を保つためにも、1時間に1回くらい胸を張ったり伸びをするだけでも違うから、ミシェルと一緒にやってみて。
Mick
Anna
そうね！姿勢がいいと、見ている方も気持ちもいいし、私も気分がしゃんとするわ。1時間に1回でいいのね！意識してみるわ。
ちょっとしたことでも、積み重ねると大きな変化につながるからね。お手洗い行くときとか、歩きながらでもいいんだよ。
Mick
Anna
ひとつ気になったのが、同じ姿勢でいると・・・っていうところなんだけど、下半身はどうなのかしら。座っているだけだから筋肉は使っていないと思うんだけど、むくみは気になるのよね。
いいところに気が付いたね、アナ。下半身も同様に同じ姿勢を続けているとむくんだり、筋肉が固まりやすくなるんだ。特にハイヒールを履くことの多い女性は、太ももの前面が凝りやすくなるんだよ。
Mick
Anna
やっぱりそうだったのね。夕方になるとハイヒールがきつく感じるのはそのせいね。
それに太ももは膝関節を支えたり、基礎代謝にも大きく関わっているから、働きが悪くなると膝が痛くなったり代謝も悪くなって、太りやすくなるともいわれてるんだ。
Mick
Anna
Really? むくみだけじゃなくて代謝にも影響があるなんて・・・。太ももも同じように筋膜リリースとかできないのかしら？そしたら代謝もアップする？ねえ、ミック。
さすがアナ！いいところに気が付いたね。もちろん下半身も筋膜リリースできるよ。特に下半身はお尻周りとか、太ももとかに大きな筋肉があるからね。筋膜リリースでほぐすことによって、基礎代謝アップの助けになるし、ヨガのポーズも取りやすくなるんだ。
Mick
Anna
Wow！ミック、早く知りたいわ！
いろんな方法があるけど、まず簡単なのは、基本的な筋膜リリースの方法「手で圧力をかける」がいいかもね。太ももの前面だったら、自分でできるよ。
Mick
Anna
自分で太ももを圧迫したり、テニスボールでコロコロしたらいいのかしら？
テニスボールでコロコロは痛いし、太ももに対して面積が少ないから効率悪いかな。道具を使わない場合は、両手でももの前面をゆっくりと押したり、筋肉の繊維にそって優しくさするといいよ。
Mick
Anna
筋肉の繊維？筋肉に方向なんてあるの？
そうさ、筋肉は筋繊維という繊維が集まってできているんだ。太ももは、股関節から膝の方に、つまり縦に繊維が走っている。だからさするとしたら、膝から股関節⇔股関節から膝方向に、優しくさするといいんだよ。
Mick
Anna
両手で前太ももをつかむか、筋肉繊維にそって優しくさするのね。
そうだよ。服の上からでもいいし、タオルを置いて、その上から圧迫したり、つまんだり、さすったり。これなら仕事中でもできそうだよね？
Mick
Anna
そうね。座りながら前太ももをゆっくり押したり、つまんだりできるかも！
脚の疲れも取れるし。ヨガのレッスンの前に、太ももをリリースするだけでもポーズがやりやすくなるから、やってみよう。
Mick
Anna
ヨガのポーズもやりやすくなるのね！ねぇ、ミック、どんなポーズがやりやすくなるの？
ポーズの話はまた今度。クライアントとのアポイントが入ってるんだ。じゃ、僕は行くね。See Youアナ！
Mick
Anna
えー、残念。早く聞きたけど、それじゃあまずはセルフで前太ももの筋膜リリースをするわ。Thanks、ミック！See You！
