【初心者向け】ヨガの服装は何を着ればいい？失敗しない選び方とホットヨガとの違い

カラダのヨガ更新日 2026/1/23

ヨガの服装は何を着ればいい？初心者でも失敗しないヨガウェアの選び方

「ヨガの服装は何を着ればいいの？」「普段着で大丈夫？」

そんな疑問を持つ初心者に向けて、この記事ではヨガに適した服装の選び方からホットヨガとの違いまで分かりやすく解説します。

まず結論から言うと、ヨガの服装で最も重要なのは「動きやすさ」と「快適さ」。難しい知識は必要ありません。ポイントだけ押さえれば、初心者でもすぐに最適なヨガウエアを揃えられます。

■ 目次

ヨガに適した服装の基本
初心者が失敗しがちな服装と避けたい素材
ホットヨガの場合はここが違う！服装の選び方
まとめ｜服装が整えばヨガの楽しさがもっと伝わる

ヨガに適した服装の基本

ヨガの服装を選ぶ際に大切なのは「動きやすい」「伸縮性がある」「快適」という3つのポイントです。ヨガでは身体を大きく伸ばしたり、逆さになったり、バランスを取ったりと、普段しない動きが多くあります。服装が動きを妨げると集中できず、せっかくのヨガがもったいないものになります。

トップスは体に適度にフィットするタンクトップやTシャツ、ボトムスは伸縮性の高いレギンスやヨガパンツが定番です。素材は速乾性のあるポリエステル・ナイロンなどスポーツ向け素材が最適。綿素材は肌触りが良いものの、汗を吸いすぎて重くなりやすい点は注意が必要です。

—ヨガウエアの選び方—

様々なポーズを取るヨガウエア選びにおいて重要視したいのは、伸縮性に優れた動きやすい素材であることです。

またシルエットの視点から、体型カバー効果が高い「ゆったりめ」と、スッキリみえる「ぴったりめ」の2種類のデザインから選びましょう。

—「ゆったりめ」のヨガウエア—

・メリット：リラックス気分を味わえる、体型カバーが叶う
・おススメのヨガの種類：動きが少ない、リラックス系のヨガ向け

【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】

■大人可愛い。ノスタルジックなイメージの体型カバータンクトップ

★おススメポイント★
背中のV字開きデザインとドローストリングが特徴的な、1枚で着られるブラトップ付きの一体型タンクトップ。前身頃はショート丈、後身頃はヒップが隠れる長さで気になる部分をカバーしてくれます。プリントの発色が良く、ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌防臭加工も施しており、ホットヨガにも最適です。ソフトで締め付け感のない優しい着心地。どんな動きにもフィットしやすくなっています。

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【SUKALA】ノスタルジックフラワープリントカバータンクトップ （3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】トップス一覧

■繊細な花が描かれたプリント素材をプリーツ加工し、様々な素材と組み合わせたリッチなタンクトップ。バックスタイルも美しく

★おススメポイント★
フレアになった裾と、2枚仕立てのレイヤードデザインが気になる腰回りをしっかりカバーしてくれるアイテム。カラダを覆う面積が広いので一枚でも安心して着用していただけます。バックスタイルは透け感のある素材をプリーツ加工した、ヨガウェアとは思えないリッチなデザイン。プリントの発色が良く、ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌・防臭加工も施しており、ホットヨガにも最適です。

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【SUKALA】ブルーミングフラワープリーツタンク（4色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】トップス一覧

■ヒップ周りをしっかりカバー。一枚で決まるレイヤードスタイルのレギンス

★おススメポイント★
ヨガ初心者の方にもおススメなレイヤードスタイルのレギンスアイテム。フレアのショートパンツが気になるお腹周りやお尻をカバー。程よいフィット感とリラクシーな穿き心地で様々なポーズに対応します。使いやすい無地カラーとオシャレな配色カラーの4色展開。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材に抗菌防臭加工も施したホットヨガ・ピラティスに最適な1枚です。

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【SUKALA】ショートパンツ付きベーシックレギンス（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】ボトムス一覧

—「ぴったりめ」のヨガウエア—

・メリット：動きやポーズのチェックがしやすく、動きやすい
・おススメのヨガの種類：カラダをアクティブに動かし、運動量が多めのヨガ向け

【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】

■バックスタイルがヘルシーな印象に。どんなボトムスとも合わせやすい1枚です

★おススメポイント★
バックスタイルのクロスデザインとタックが、大人の可愛らしさを引き出してくれます。程よい丈感で、気になるお腹や腰回りをふんわりカバー。どんなボトムスにも合わせやすいカラー展開です。ソフトで締め付け感のない優しい着心地。どんな動きにもフィットしやすくなっています。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾、抗菌防臭素材を使用。ホットヨガにも最適です。

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【SUKALA】ベーシックバックフレアタンクトップ（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】トップス一覧

■アクティブシーンでもデイリーシーンでも使える、ブラトップとショートトップスの2枚セット

★おススメポイント★
ブラトップと、バックデザインがポイントのショートトップスがセットになったお得なアイテム。それぞれ単品でも使いやすく、組み合わせ次第で様々なコーディネートを楽しんでいただけます。ヨガやピラティスはもちろん、私服と合わせてもヘルシーに着こなせるアイテムです。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌防臭加工も施しており、ホットヨガにも最適です。

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【SUKALA】リブヨギーニツイストトップスセット（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】トップス一覧

■脚長効果抜群！すらっとしたスタイルが叶うトレンカレギンス

★おススメポイント★
レギンスとしても、裾のスリット部分をかかとにかけてトレンカとしても着用可能な2WAYデザイン。足首までしっかり隠れるロング丈で、脚長効果も抜群です。ヒップラインの切り替えパネルによってカラダにしっかりフィットし、ヒップアップ効果も◎ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌・防臭加工も施しており、ホットヨガにも最適です。

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【SUKALA】サイドベルトトレンカレギンス （4色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】ボトムス一覧

—アンダーウエア・インナーの選び方—

基本的にヨガを行う時は、日常生活で着用するワイヤー入りタイプのブラジャーはおススメしません。

思いっきりダイナミックなヨガを楽しみたい、思いっきりカラダを動かしたい方には、アンダーウエアにもなるブラトップ型のヨガウエアがおススメ。

心地よくヨガを楽しむためには、アンダーウエアの代わり肩甲骨の動きを邪魔しない、ブラトップを着こなして、ヨガを全身で楽しみましょう。肌の露出や体型が気になる方はT-シャツやヨガウエアトップスをプラスするスタイルが〇

【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】
■世界初の和紙を原料にして製造する糸のブランド「WAGAMI(ワガミ)」を使用した、リサイクルポリエステルとのハイブリッド素材で作成したブラトップ

★おススメポイント★
世界初の製法で紡ぎ上げられる画期的な和紙糸〈WAGAMI〉を使用した和紙ニット素材のツイストブラトップ。程よい丈感でスタイルアップも叶います。さりげないSUKALAのロゴストラップがポイント。百年の歴史を持つ日本の製紙工場の紙漉き技術と、長年の研究によって考案された特殊製造装置の融合により、しなやかかつ頑丈な糸になっています。消臭効果・吸水速乾性・軽量・UVカットという和紙原料本来の環境配慮性・機能的特性も魅力的な「理想的新素材」です。
※和紙繊維の特性上、アタリ（白化現象）やキズがつきやすくなりますのでご注意ください。

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【SUKALA】WAGAMIツイストブラトップ (4色カラー展開）
【商品一覧】 SUKALA(スカーラ)　
【一覧はこちら】タンクトップ・キャミソール一覧

■2枚のキャミソールをレイヤードしたようなデザインがクール。一体型モールドカップ内蔵のショートトップス

★おススメポイント★
リブ素材とカットソー素材の2枚仕立てになったデザイン。一枚で完成するレイヤードスタイルです。
一体型モールドカップがバストをきれいに魅せてくれ、アンダーバスト部分の幅広ゴムでしっかりとバストを支えます。ショート丈なのでハイウエストレギンスと組み合わせるとスタイルアップ効果も。ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。

▼ヨガウェアはこちら
【SUKALA】リブコンビショートタンクップ（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】トップス一覧

初心者が失敗しがちな服装と避けたい素材

初心者が選びやすいのが部屋着のような素材。しかし、これは汗を吸いすぎたり動きにくかったりとヨガには不向きです。

避けたい服装は以下の通りです。
・だぼだぼしたTシャツ（前屈でめくれる）
・デニムや硬い素材のパンツ（動きが制限される）
・厚手のスウェット（熱がこもる）
・綿100％Tシャツ（汗で重くなる）

初心者の方が実際によく経験する“服装の失敗例”もご紹介します。

●Tシャツがめくれてポーズに集中できなかった
ダウンドッグで裾が顔にかかり、動きにくいという声が多数あります。

●汗で重くなった綿Tシャツが肌に張り付いて不快だった
特に夏場や温度の高いスタジオでは、汗で重くなる素材はおススメできません。

●ゆったりパンツが引っかかってポーズが安定しなかった
見た目では分からないものの、ワイドパンツが邪魔になりやすいポーズもあります。

●ブラジャーのワイヤーが痛くて動きに集中できなかった
普段の下着は肩甲骨の動きを妨げてしまうことがあります。

こうした“あるある失敗”は、適度にフィットするウェアを選ぶだけでほとんど解消できます。速乾性・伸縮性に優れた動きやすい素材を意識して、ヨガウエアを選んでみてくださいね。

また、体験レッスンの際には、ヨガウェアをレンタル可能なスタジオも多いので、不安な方はそういったヨガスタジオを選ぶのがおススメ。

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ヨガスタジオでの服装マナー

ヨガスタジオに行く際は、快適に過ごすための“服装マナー”も知っておくと安心です。

●強い香り（香水・柔軟剤）は控えめに
深い呼吸をするヨガでは、香りが強いと周りの方が集中しづらくなることがあります。

●露出が多すぎる服は避ける
ヨガはさまざまな姿勢になるため、胸元やヒップが見えすぎるデザインは気を使います。

●汗を大量にかく日は“速乾素材”を持参
ホットヨガでは特にマナーとして、床に落ちる汗が少なくなるので◎。

●音の出るアクセサリーは外す
ポーズ中にカチャカチャ音が鳴ると集中力を妨げます。

ちょっとした気遣いだけで、ヨガスタジオでの居心地の良さがぐっと変わります。

ホットヨガの場合はここが違う！服装の選び方

ホットヨガは室温35〜40℃・湿度55〜65％という高温多湿の環境で行われるため、常温ヨガとは服装の選び方が大きく変わります。

重視すべきポイントは、速乾性・軽さ・通気性の3つです。

特にホットヨガの場合は、動きはゆったりとしたイメージですが、温かい環境でヨガをするため想像以上に汗をかきます。

特に燃焼系のパワーヨガやホットヨガは、通常のフィットネスと同じ位たっぷりと汗をかくので、通気性の良さや汗の吸収で重くならない素材・速乾性の高さは重要です。

ヨガウエアとして販売されているものは、基本的に汗に対しての機能性が優れているものがほとんどですが、レッスン中のウエアのベタつきは意外と気になるので、快適にヨガを楽しむなら専用のヨガウエアから選ぶのがベスト！

【YogaFull編集部おススメのヨガウエア】

■セパレート仕様で着回し抜群。リブ素材のブラトップと、軽い着心地のタンクトップの2点セット

★おススメポイント★
タンクトップとブラトップがセパレートになったアイテム。単品での着こなしも可能でコーデの幅も広がります。
タンクトップのフロントデザインはシンプルで、バックスタイルにはツイストデザインが入ってオシャレな印象に。
ブラトップのアンダーバスト部分は幅広ゴム内蔵でホールド感もあるのでアクティブな動きにも対応できます。
ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌・防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

▼体型カバーヨガウェアはこちら　
【SUKALA】バックツイストセパレートタンクトップ（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
【一覧はこちら】トップス一覧

■コーディネートの幅が広がる！華やかに描かれたフラワープリントのオトクな3点セットアップ

★おススメポイント★
様々な着こなしが叶う大人かわいい3点セットのオトクなアイテム。プルオーバーは、ヨガの動きを邪魔しない袖丈とゆったりしたシルエットで腰やお尻周りと二の腕をしっかりカバー。後ろスリットですっきりとしたバックスタイルに。ブラトップは、細いストラップのシンプルデザインで使いやすさ◎レギンスは脚長効果のあるハイウエストデザイン。プリントの発色が良く、ストレッチ性に優れた肌なじみの良い吸水速乾素材を使用。抗菌・防臭加工も施しており、ホットヨガに最適です。

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【SUKALA】カップ付きTee＆レギンスセットアップ（3色カラー展開）
【ブランド名】SUKALA(スカーラ)
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