寝る前に1分ヨガで超熟睡。一日の終わりにリラックスタイムを
一日の終わりに心身をリラックスさせ、ぐっすり眠れる心とカラダの状態になる方法を探しているなら、夜寝る前のヨガが最適です。
現代の忙しい生活の中で、ストレスや疲労を感じることは避けられません。
そんな時、ヨガは心とカラダを落ち着かせ、質の良い睡眠を促すための強力なツールとなります。
この記事では、夜寝る前にヨガを行うことで得られる多くのメリットについて詳しくご紹介します。
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寝る前１分ヨガポーズ：仰向けのがっせきのポーズで快眠
リラクゼーション効果の高いヨガポーズ：仰向けのがっせきのポーズで心とカラダを緩め、睡眠の質を高めましょう。
このヨガポーズ：仰向けのがっせきのポーズを寝る前に行うことで、腹部や横隔膜周辺の筋肉がほぐされ、生殖器の機能改善や活性化、また胸が開き呼吸がしやすくなります。
さらにヨガポーズ：仰向けのがっせきのポーズは全身の循環を促し、深い呼吸をすることで疲労回復効果が期待されます。
寝る前に、ぐっすり眠れる心とカラダを緩めるヨガポーズ：仰向けのがっせきのポーズを行うことで快眠へと導きます。
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お腹周りと股関節を緩めて不眠を改善！寝る前におススメのヨガポーズ：仰向けのがっせきのポーズ
疲れて何もしたくない方、激しい運動が好きではない方にも寝る前におススメしたいヨガポーズ：仰向けの状態でのがっせきのポーズ。
このヨガポーズは、脚の重み(※)を重力にゆだねることで股関節を開くことができます。(※)ここでいう「脚」とは、太ももの付け根から足首までの部分を指します。
太ももの付け根にある溝の内側の鼠蹊（そけい）部、太ももの内側、膝がストレッチされ、お腹周りと横隔膜がじんわりとゆるんでいきます。
寝る前にヨガポーズ：仰向けの状態でのがっせきのポーズを行うと、背骨や骨盤のゆがみを調整し、生理中や更年期の症状の緩和、不眠改善の効果があります。
股関節が開きにくい場合は、ヨガブロックやブランケットなどでサポートしましょう。
なお、鼠蹊部や膝を痛めている場合は、仰向けの状態でのがっせきのポーズポーズを取るのをお休みしてください。
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■寝る前のヨガにおススメ：仰向けのがっせきのポーズの取り方
【1】両足裏を合わせてがっせきのポーズで座ります。
【2】息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら両手をお尻の後ろへついて、ゆっくりと背中を床につけて仰向けになります。必要に応じて頭や首をブランケットやクッションの上に置きます。
【3】両手は手のひらを天井に向け、カラダの横に置きます。
【4】視線は天井へ向けて、呼吸をゆっくりと繰り返しながら、重力に身をゆだねるようにして全身の力を抜きます。
寝る前に行う場合は、ベッドの上でも構いません。柔らかいベッドであれば、フローリングなど寝られる場所を選びましょう。
最初は1分くらい仰向けの状態でのがっせきのポーズをキープしてみましょう。慣れてきたら5分～10分と徐々に時間を長くしていくことで、股関節のストレッチ効果が高まり、ポーズの効果をより得られます。
しっかりリラックスができたら、両手を使って膝の外側をサポートして、両膝を閉じます。どちらかに横向きになってから、ゆっくりと手で床を押して上半身を起こします。
起き上がらず、そのまま寝てしまっても構いません。
股関節の柔軟性に不安がある場合や膝が床から大きく離れてしまったり、反り腰になったりする場合は、膝や腰にヨガブロックやブランケットを入れてサポートしましょう！
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寝る前にしっかりほぐした方へ。肩こり・腰痛予防に！辛～い 肩・背中のコリ解消ヨガ
寝る前に、もう少ししっかり心とカラダをほぐしたい方におススメなのが、自宅にいながら、全国にホットヨガスタジオを展開する、ホットヨガスタジオLAVAのレッスンが受けられるオンラインヨガUCHIYOGA+(うちヨガプラス)。
特におススメなのが、自宅にいながら肩こりや腰痛を予防でき、寝る前にしっかりほぐせるヨガが大人気。
【レッスン名】【強度1.5】辛～い 肩・背中のコリ解消ヨガ
【レッスン時間】7:43分
【強度】1.5
【対象】ヨガ初心者、首こり・肩こりを予防したい方
【効果】全身のリフレッシュ、首・肩・背中の筋肉の緊張を和らげる
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寝る前に、深呼吸。１分ヨガからはじめよう
夜寝る前のヨガは、心身のリラックスを促し、質の良い睡眠をサポートする素晴らしい方法です。
日々のストレスや疲労を解消し、翌朝の目覚めをより爽快にするために、ぜひこの習慣を取り入れてみてください。
あなたの夜のルーティンにヨガを加えることで、心地よい眠りとともに、より健康的でバランスの取れた生活を手に入れましょう。
今夜から、ヨガでリラックスしたひとときを過ごしてみませんか？
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