キャットアンドカウ(猫のポーズ)をマスターしよう
今回は、ヨガのレッスンでもよく登場するヨガの基本のポーズのひとつ『キャットアンドカウ(猫のポーズ)』を、ポーズを分解しながら分かりやすくご紹介します！
さらに、キャットアンドカウ(猫のポーズ)で起こりがちなNG例（カラダを痛めてしまうアライメント）もお伝えしますので参考にしてくださいね。
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ヨガの基本のポーズ、キャットアンドカウ(猫のポーズ)とは
一見簡単そうに思えるこの『キャットアンドカウ(猫のポーズ)』のポーズですが、カラダの構造を理解し、コツを押さえて行うことで、季節の変わり目に乱れやすい自律神経を整え、心とカラダの不調を改善できる大変優秀なポーズなのです。
普段は簡単に動きがちな基本となるヨガのポーズこそ、今一度集中して丁寧にとってみると、実は素晴らしい効果の宝庫であることに気づきます。
今回は、そんな定番ポーズ『キャットアンドカウ(猫のポーズ)』を一緒にぜひ見直してみましょう！
きっと新たな発見があるはずです。
キャットアンドカウ(猫のポーズ)って実はすごい！その効果とは・・・
皆さんがよく耳にしてきた、心とカラダの不調改善には欠かせない「自律神経」というワード。
交感神経(緊張モード)と副交感神経(リラックスモード)がバランスよく働くことを、「自律神経が整っている」と言いますが、この自律神経はカラダのどこを通っているかご存じでしょうか？
自律神経とは、脳から背骨を通って全身のほとんどを支配している神経で、その中でも、胸と腰付近には交感神経、首と骨盤周辺には副交感神経が多く通っています。
そのため、『キャットアンドカウ(猫のポーズ)』で背骨全体を動かすことで、自律神経のバランスを整えやすくなります。
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キャットアンドカウ(猫のポーズ)は、24個の椎骨をひとつひとつ動かす意識で
この『キャットアンドカウ(猫のポーズ)』のポーズ、よぉ～く背骨(脊柱)の動きに集中して動いてみると、とても奥深いポーズだということに気づくはず。
というのも、背骨の中で動かしやすい部分、そうでない部分が生じるからです。背骨の動きにおいて、実はその一部分しか動かせていないことがよくあります。
そこで今回は、背骨全体を動かすことができるポーズで、自律神経を整える効果をより高め、新しい発見やうれしい効果を味わえるコツをご紹介しますね。
シンプルな動きだけに、集中力とボディコントロール力が必要になります。
では、さっそく始めてみましょう！
■キャットアンドカウ(猫のポーズ)：HOW TO
1：四つんばいになり、手は肩幅に開き、肩の真下に手のひらをつく。
脚は腰幅に開き、股関節の真下に膝をついて、つま先を寝かせる。
ここでの肩とお尻の位置は変えずに、２：以降の動きを行います。
2：息を吸って、吐きながら尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、頸椎の順に背骨を丸める。
まずは小さな動きで良いので、これらを順番に動かす。
3：背骨が丸まったところで、息を吸いながら尾骨・仙骨・腰椎・胸椎・頸椎の順に背骨を反らせます。
4：反りきったら、この動きを1セットとし、５セット程度繰り返します。
■キャットアンドカウ(猫のポーズ)のポーズのポイント
・首（頸椎）から動かしたり、腰椎と胸椎が一緒に動きやすいため、背骨ひとつずつの動きに集中して練習してみましょう！
・ポーズ中に肩やお尻が前後に動くと、背骨の可動域が狭まり、柔軟に動かすことができません。できるだけ位置を変えずに、背骨だけを動かすように意識してみましょう！
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【キャットアンドカウ(猫のポーズ)のNG例】
肩の下に両手首、股関節の真下に膝がきているか、カラダが前後がズレないように確認しましょう！
キャットアンドカウ(猫のポーズ)は、自分に向き合うためのヒントがたくさん
このように、とても丁寧に『キャットアンドカウ(猫のポーズ)』をとってみると、想像以上に難しく感じた方も多いのではないでしょうか。
普段何気なくとっているポーズも、今一度見直すことで、新たな発見・気づきがありますよね。そして、簡単に思えるポーズの練習にこそが、実は自分に向き合うためのヒントがたくさんつまっています。
心とカラダを整える、自分のためのヨガの時間。
新しいポーズへの挑戦だけでなく、今できるポーズの見直しにも目を向けてみてくださいね。
効果がさらにUP!ホットヨガでキャットアンドカウのヨガポーズにチャレンジしてみませんか？
ヨガのポーズのやり方や名前がわかったら、次は実際にヨガポーズをとってみることをおススメします。
心とカラダに良い影響をもたらすヨガポーズ。
見よう見まねでご自身で行うのもいいですが、ヨガポーズはアライメント（骨格の位置）などがズレた状態で行うと、逆にカラダを痛めてしまう場合もあります。
特に初心者の方は、インストラクターの指導のもの安心・安全にヨガポーズを取ることをおススメします。
同じヨガポーズでも、ホットヨガスタジオの環境で行うキャットアンドカウのポーズは、一味違います。
特に初めての方は、暖かい環境でカラダを動かすことで、カラダの柔軟性もアップするためキャットアンドカウのポーズがとりやすくなります。
また、ホットヨガは体験レッスンを受けることができます。
多くのホットヨガスタジオで体験レッスンを受け付けていますので、ホットヨガが気になった方は体験レッスンを受講されることをおススメいたします。
皆さんがお住まいのエリアに、ホットヨガスタジオがあるか検索してみてください♪
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