効く効く♪「プランクポーズ」をマスターして、二の腕と下腹スッキリ！

カラダのヨガ更新日2024/10/30

Anna

Hello、ミック！空気が澄んで気持ち良い天気が続いてるわね。

Hi、アナ！相変わらず、元気いっぱいそうだね。What’ｓ Uｐ？

Mick

Anna

実は友だちのウエディングパーティ―があって、、、

いいね！次はYouの番かな？！

Mick

Anna

やだ！ミックったら。私は、まだまだ仕事とヨガに生きるのよ。結婚なんて考えていないわ！

それは失敬いたしました。おや？アナ。フレンドの晴れの舞台になんだか憂うつそうだね？

Mick

Anna

ミック、よく聞いてくれたわ！パーティ―に着ていくドレスはノースリーブのロングドレスなの！ワナワナ。。。

ドレスを着るのに、何か心配なことがあるのかい？

Mick

Anna

私のプルプルの二の腕とちょっとだけポッコリお腹がバレてしまいそうなの！Oh my god!

ようするに、、、アナの二の腕がたるんでいて下腹が出ているということが世間にさらされるということかい？

Mick

Anna

ミック、言葉に気をつけて！でも単刀直入に言えばそうよ。大問題なの。助けて、ミック！

OK、まかせて！けど、覚悟はいいかい。苦行(タパス)になるぜ！

Mick

Anna

苦行(タパス)なのね！大丈夫よ、私、やるわ♪

よし、きた！今日はプランクポーズ(下向き)をマスターするよ。

Mick

Anna

キター！そんな予感が、ほんのりしていたわ。私の苦手というよりはハッキリ言って嫌いなポーズよ、プランク。なんで私の大好きな太陽礼拝にプランクが入っているのかしら！

まあまあ。アナ、今日伝えることをマスターできればプランクポーズ(下向き)が、好きになれるよ！

Mick

Anna

二の腕をプルプルとポッコリお腹にサヨナラできるためなら、頑張る！

ステップバイステップでマスターするから、ご安心を！まずは四つんばいの姿勢(テーブルポーズ)から始めよう。

手を肩幅に開き足は腰幅に土台を整えて、肩の真下に手を置き、腰の真下に膝を置くんだ。そして足の甲と手の平でしっかりと床を押すよ！

Mick

Anna

ミック、私この時点でキツすぎるわ。。。Oh,no!たかが四つんばいの姿勢(テーブルポーズ)なのに。

アナ、簡単に見えるポーズほど、基本に忠実に丁寧に！（笑）。ここからが大切なんだ、よく聞いて！今のアナは肘が伸びすぎていて、二の腕に力が入っていないんだよ。

Mick

Anna

分かったわ。だからこんなにキツいのね。私は腕力を十分に発揮できていない。。。

Yes！そう、腕力を発揮するには、肘の伸ばし過ぎ（過伸展）を回避して、二の腕の力を発揮させる必要があるよ。

Mick

Anna

I got it!それ「私がダウンドッグのポーズがキツイ！」といった時と一緒ね！

流石、アナ！話が早いね。そうなんだ。「ダウンドッグのポーズで、いつまでもエイジレスな私へ」で、ダウンドッグの練習した時を思い出してごらんよ。

Mick

Anna

たしか、肘を緩めて親指の付け根で床を押して、手の平全体を床に押し下げる！

大正解だよ！そしてさらに、過伸展を防止するために肘の内側を向き合わせにしておく。どうだい？

Mick

Anna

さっきより安定してポーズに留まれている？！けど、なんか腕に頼りきりで、すぐにスタミナが切れそうよ。。。束の間の安定感。はかないわ！

腕力だけに頼っているとスタミナ切れになってしまうね。だからこそ、カラダを部分的に使うのではなくカラダ全体として意識的に使うことが大切なんだ。

Mick

Anna

「カラダを全体として意識的に使う！」目から鱗が落ちるお言葉をいただいたわ！じゃあ、他にどこへ意識を向ければよいのかしら？

体幹と足(脚)だよ。四つんばいの姿勢(テーブルポーズ)やプランクポーズ(下向き)をする時に胸やお腹と背中を互いに引き寄せあうんだ。同時に手と足(脚)で強く押し下げる！そうすることで腕力だけでなく、体幹の力や脚力を動員してポーズを保つ。そうすると腕への負荷が分散されて楽で安全にポーズを保つことができるのさ！さあ、やってみて。そして四つんばいの姿勢(テーブルポーズ)から膝を伸ばしてみよう！太ももを引き締めて、踵を押し出して！

Mick