運動不足を自宅で解消したい！肩こり・腰痛のお悩みにお応えします！
今回は、YogaFullの読者さんからお寄せいただいた『自宅でも運動不足が解消できるのか？肩こり腰痛も改善できるのか？』そんな素朴な疑問にお答えいたします。
■今回の相談：自宅で運動不足を解消、肩こり・腰痛に関する素朴な疑問
「フリーランスで働くようになり、リモートワーク(在宅ワーク)になりました。仕事の効率は良くなったのですが、出歩かず運動不足気味に。最近では四十肩なのか、肩こりや腰痛にも悩まされていて、子どもたちと遊ぶのも一苦労。自宅にいながら運動不足解消が解消できるのはもちろん、肩こり解消や腰痛を予防する方法はありますか？仕事の合間や休憩時間など、簡単にヨガやストレッチで運動不足や肩こり腰痛予防ができたらいいなと思います。」
リモートワーク(在宅ワーク)をすることで、移動時間を家族との時間や自分の時間に使うなど、家での時間を有効活用でき、メリットもたくさんありますね。
ただ外出する機会が少なくなることから、歩く距離が激減し運動不足や筋力低下はもちろんのこと、座り姿勢のまま長時間パソコンに向かっていることで、肩こりや腰痛につながりやすいとも言われています。
■リモートワークで肩こりや腰痛になりやすくなる原因
・長時間の座り仕事により、筋肉が緊張し、血流が悪くなる。
・デスクや椅子の高さが合ってないことにより、肩腰に負担がかかる。
・通勤や外出の機会が減り、運動量が少なくなり、筋力が低下する。
・リモートワークの環境や仕事のプレッシャーによるストレス
・長時間連続して作業を行うことで、筋肉が疲労しやすくなる。
今回は、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが運営する、大人気のオンラインヨガUCHIYOGA+から、自宅で運動不足解消ができ、さらに肩こりや腰痛の予防にもつながる人気のヨガプログラムやエクササイズを紹介いたします。
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INDEX
肩こりや腰痛も、運動不足が原因？
外出する機会が減ることにより、カラダを動かすことが少なくなることで、筋力が低下し疲れやすくなることも。
また長時間同じ姿勢で座っていると、筋肉が緊張し猫背になりやすく、肩こりや腰痛の原因にもつながります。
自宅にいるときも、こまめにカラダを動かすことで筋力もつき、運動不足解消にもつながります。また、ヨガやストレッチを行うことで筋肉の緊張がほぐれ、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。
■運動不足が引き起こすカラダの不調
・運動不足により筋力や体力が低下し、姿勢が悪くなる
・血行不足により、肩こり、膝や腰痛になりやすくなる
・基礎代謝が低下し、肥満や冷え性の原因につながる
・腸の蠕動(ぜんどう)運動が低下し、便秘を引き起こす
・骨の強度が低下することで、骨粗しょう症のリスクが高まる
おうちにいながらも、健康的で快適な毎日を過ごすためにも、自宅にいても運動不足や肩こり腰痛にならないよう、適度にカラダを動かすことを意識することが大切です。
ではここから、オンラインヨガUCHIYOGA+のヨガやエクササイズの中から、自宅にいながら肩こりや腰痛を予防でき、運動不足も解消できる人気のヨガ＆エクササイズをご紹介します。
朝の時間や寝る前、リモートワークの合間にチャレンジしてみましょう！
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自宅での運動不足解消・肩こり腰痛予防におススメ：ヨガ3選
朝起きたとき、休憩時間にヨガを行うことで、気持ちのリフレッシュはもちろん、運動不足解消、肩こり・腰痛の予防にもつながります。
■運動不足を自宅で解消！肩こり・腰痛予防に！【無料版】座ってできる首・肩ほぐし 
【レッスン名】無料版【強度1.5】座ってできる首・肩ほぐし
【レッスン時間】5:38分
【強度】1.5
【対象】ヨガ初心者、運動不足が気になる方、首こり・肩こりを予防したい方
【効果】全身のリフレッシュ、首や肩の筋肉の緊張を和らげる
※こちらのレッスンはUCHIYOGA+会員登録前でもご覧いただけます。
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■運動不足を自宅で解消！肩こり・腰痛予防に！辛～い 肩・背中のコリ解消ヨガ
【レッスン名】【強度1.5】辛～い 肩・背中のコリ解消ヨガ
【レッスン時間】7:43分
【強度】1.5
【対象】ヨガ初心者、首こり・肩こりを予防したい方
【効果】全身のリフレッシュ、首・肩・背中の筋肉の緊張を和らげる
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■運動不足を自宅で解消！肩こり・腰痛予防に！寝たままで骨盤調整
【レッスン名】【強度1】おやすみ前の緩める股関節ヨガ
【レッスン時間】11:52分
【強度】1
【対象】ヨガ初心者、腰痛予防、下半身のストレッチ
【効果】むくみ解消、柔軟性アップ、腰痛予防
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自宅での運動不足解消・肩こり腰痛予防におススメ：エクササイズ3選
仕事を始める前や、休憩時間にこのエクササイズやピラティスを行うことで、筋肉アップはもちろん、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
■運動不足を自宅で解消！肩こり・腰痛予防に！効率よくウエストシェイプアップ
【レッスン名】【レッスン名】【強度2】効率よくウエストシェイプアップ
【レッスン時間】5:41分
【強度】1.5
【対象】運動初心者、運動不足気味の方、お腹周りが気になる方、腰痛を予防したい方
【効果】全身の代謝アップ、インナーマッスルの強化、腹筋
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■運動不足を自宅で解消！肩こり・腰痛予防に！5日間チャレンジ【全身トレーニング】
【レッスン名】■迷ったらこれ！5日間チャレンジ【全身トレーニング】
・1日目：5日間全身トレーニング【ヒップアップ】
・2日目：5日間全身トレーニング【体幹】
・3日目：5日間全身トレーニング【背中引き締め】
・4日目：5日間全身トレーニング【バックライン】
・5日目：5日間全身トレーニング【脚引き締め】
【レッスン時間】1レッスン約3分
【強度】2.5～3.0
【対象】運動初心者、肩こり・腰痛を予防したい方、全身を引き締めたい方
【効果】体幹強化、運動不足解消、肩こり・腰痛解消、ダイエット
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■運動不足を自宅で解消！肩こり・腰痛予防に！腰痛改善ピラティス
【レッスン名】【強度1.5】腰痛改善ピラティス
【レッスン時間】10:23分
【強度】1.5
【対象】運動初心者、腰痛を予防したい方
【効果】全身の代謝アップ、腰痛や反り腰の改善、リラックス
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オンラインヨガUCHIYOGA+は、自宅での運動不足解消や、肩こり腰痛予防にぴったり！
自宅で運動不足解消や、肩こり・腰痛予防やケアができるオンラインヨガは、こんな方におススメです。
・自宅で運動不足を解消したい！
・肩こりや腰痛を改善し、肩こりや腰痛を予防したい！
・短時間で効果的な筋トレやストレッチをしたい！
・リモートワークやおうち時間にカラダを動かしたい！
世の中にオンラインでヨガを楽しめるサービスはたくさんありますが、今回特にオススメしたいオンラインヨガのサービスは、全国にホットヨガスタジオを展開するホットヨガスタジオLAVAが配信するオンラインヨガUCHIYOGA+。
■オンラインヨガUCHIYOGA+の特徴
・ホットヨガスタジオLAVAの高品質なレッスンが誰でも自宅で受けられる！
・ヨガ初心者～上級者まで楽しめるヨガ、エクササイズ、ピラティスレッスンが豊富！
・選べる動画レッスンは3分~！気軽にどこでも運動不足解消ができる！
・毎月約800本のライブレッスンを開催。その中から月間50本まで受講可能！
・ライブレッスンは途中参加、途中退出いつでもOK！
・動画レッスンは約400本に増量！しかも予約不要！
インターネット環境があれば、スマートフォン、タブレット、パソコン、テレビなどお好きな機器を使用して、いつでもどこでも高品質なオンラインヨガをお楽しみいただけます。
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ヨガ・ピラティス・エクササイズレッスンも続々登場！
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ライブンレッスンはホットヨガスタジオLAVAの現役インストラクターが担当
また、他のオンラインヨガとの大きな違いは、ホットヨガスタジオLAVAの現役ヨガインストラクターによる、魅力的なリアルタイムレッスンやアーカイブレッスンが豊富なところ。
目的別に合わせたヨガ、エクササイズ、ピラティスなどのライブレッスンはもちろんのこと、レッスン時間3分～60分と、種類も時間も豊富な動画レッスンを24時間配信しています。
■オンラインヨガなら、高品質×高コスパで自宅での運動不足解消、肩こり・腰痛を予防できる！
高品質×高コスパなヨガやエクササイズで、ちょっとしたスキマ時間を活用することで、自宅での運藤不足解消や、肩こり・腰痛予防につながります。
・自宅で運動不足解消したい
・カラダにいいことしたい（肩こり・腰痛を解消したい）
・気軽に運動習慣をつけたい
・お金をかけずにダイエットしたい
など、皆さんのお悩み「自宅で運動不足を解消したい！肩こり腰痛を予防したい」をオンラインヨガUCHIYOGA+なら解決できるかもしれません!
ぜひ一度お試しください！
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