【ヨガポーズ解説】「魚のポーズ」は、ホルモンバランスも整える

「魚のポーズ」は、乱れがちなホルモンバランスを整えてくれる

頭頂を床につき、胸や喉を開くことで甲状腺が刺激されてホルモンバランスが整い、ツヤのある美しい肌へと導く効果も期待できる「魚のポーズ」。

魚のポーズは、仰向けになり両腕を床におき、カラダの側面に寄せます。両脚は軽くそろえつま先は天井に向け、肩甲骨を寄せて手のひらを下に向けたまま、両腕をカラダの下に入れ込みます。

脚は閉じたまま、前腕で床を押し、胸をゆっくりと持ち上げます。

準備ができたら、前腕でさらに床を押して胸を押し上げ、頭頂を床につけます。魚のポーズが安定したらつま先を天井に向けたまま心地よい感覚を感じながら5回呼吸を繰り返します。

ホルモンバランスを整え、肩こり解消、免疫力アップの効果も期待され、リフレッシュした気持ちを味わえるのがこの「魚のポーズ」です。

【魚のポーズのポイント】

・首への負担を軽減するため、胸を上げ下げするときはゆっくりと丁寧に行う
・肩に力が入らないようにリラックスして行う
・胸を引き上げるときは、背中側から引き上げるように胸を開く
・かかとを押しながら、つま先を立てる
・心地よい呼吸ができる位置で呼吸を繰り返す
※首、腰、頭に痛みがあるときは、おやすみしてください。

仰向けで寝そべり、胸を開くことで解放感を味わえ、気持ちも前向きになるこの魚のポーズは、上体を反らすだけでも十分に効果を感じられます。

魚のポーズの効果：リフレッシュ、姿勢改善、ストレッチ

魚のポーズの応用編として、肩、胸、股関節の柔軟性をさらに高め、呼吸機能も高めたい方は、脚を蓮華座(両足先を太ももに交差するようにのせる)の状態にし、足先を手でつかみ胸を持ち上げる魚のポーズもおススメです。

ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

※アプローチ部位、サンスクリット語の読み方などは、ヨガポーズ一覧「魚のポーズ」でご紹介しています。

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