山の日は「山のポーズ」にチャレンジ！
皆さん、こんにちは。YogaFull編集部です。
来たる8月11日は、海の日の次にやってくる祝日です。でも、一体何の日かご存知でしょうか？
答えはズバリ「山の日」♪2014年に制定された、国民の祝日です。
お出かけ予定の方も、お家でゆっくりという方も、せっかくなのでヨガのポーズ「山のポーズ」を楽しんでみてはいかがでしょうか。
初心者の方でも簡単にできる「山のポーズ」の取り方、「山のポーズ」のポイントをご紹介いたします。
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「山のポーズ」は奥深い。ただ立つだけとは違う？
一見、ただ立っているだけのように見える「山のポーズ」ですが、実はとても奥が深いんです。
「山のポーズ」は、サンスクリット語で正式には「ターダーサナ」、または「サマスティティ」と呼ばれるもの。
「ターダ」は日本名と同じく「山」の意味、また「サマ」は「直立」、「スティティ」は「不動の姿勢」を表す言葉なのだとか。
ゆるぎなくそびえる山のように、カラダの軸を安定させ、前後左右に偏りなく真っすぐに立つことが、このポーズの基本となります。
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「山のポーズ」5つのポイント
【山のポーズ：ポイント１】土台の「足」
・左右の足の親指を合わせて、かかとを少し開いて立つ。
・足裏全体に体重が均等にかかるよう、親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点で床を押す。
・膝頭を引き上げ、両太ももを内側に回すように締める。
【山のポーズ：ポイント2】「お腹」と「お尻」
・みぞおちをゆるめる。
・尾骨を床に向けるよう意識する。
【山のポーズ：ポイント3】「肩」と「腕」
・肩を前から後ろへ回すようにして、肩甲骨を下げ、鎖骨を広げる。
・腕の力は抜いて、わきを締める。
【山のポーズ：ポイント4】「頭」と「喉」
・後頭部を引き上げ、あごを引く。
・上から引っ張られるように頭頂部をもうひとつ高く。
・喉元はゆるめ、舌は口の中で広く平らに。
【山のポーズ：ポイント5】「視線」と「呼吸」
・視線は目の前の一点に定めてリラックス。
・エネルギーが足元からカラダの中心を通って頭頂まで昇っていくことをイメージしながら、深い呼吸を繰り返す。
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山のポーズは姿勢のクセを「壁アジャスト」でチェック
「山のポーズ」はちゃんとできているつもりでも、巻き肩になっていたり、あごが引ききれていなかったり、重心がつま先側に偏っていたりと、人それぞれの姿勢のクセが現れやすいポーズ。
でも、そういうクセって、自分ではなかなか気づきにくいもの…。
そこでおススメしたいのが「壁アジャスト」！
壁にカラダの背面をつけるようにして「山のポーズ」をとり、どの部分に負荷がかかっているか確認してください。
◆山のポーズを壁アジャストでチェック
そしてその部分を日頃、立ったり、歩いたり、座ったりする際に意識的に正すようにすれば、みるみる姿勢美人に…！
また、正しく行うことができれば、姿勢矯正のみならず、お腹やお尻の引き締め、自分の内面と向き合い、心を整える効果など、様々なメリットが期待できます。
「山のポーズ」をマスターすれば、電車待ち、信号待ち、行列待ちなど、日常のちょっとした時間も、心とカラダのメンテナンスのための「ヨガタイム」に♪
簡単そうで奥深い「山のポーズ」。ヨガのレッスンでもお馴染みの方も多いかと思いますが、この機会にぜひおさらいしてみてくださいね。
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効果がさらにUP!ホットヨガで山のヨガポーズにチャレンジしてみませんか？
ヨガのポーズのやり方や名前がわかったら、次は実際にヨガポーズをとってみることをおススメします。
心とカラダに良い影響をもたらすヨガポーズ。
見よう見まねでご自身で行うのもいいですが、ヨガポーズはアライメント（骨格の位置）などがズレた状態で行うと、逆にカラダを痛めてしまう場合もあります。
特に初心者の方は、インストラクターの指導のもの安心・安全にヨガポーズを取ることをおススメします。
同じヨガポーズでも、ホットヨガスタジオの環境で行う山のポーズは、一味違います。
特に初めての方は、暖かい環境でカラダを動かすことで、カラダの柔軟性もアップするため山のポーズがとりやすくなります。
また、ホットヨガは体験レッスンを受けることができます。
多くのホットヨガスタジオで体験レッスンを受け付けていますので、ホットヨガが気になった方は体験レッスンを受講されることをおススメいたします。
皆さんがお住まいのエリアに、ホットヨガスタジオがあるか検索してみてください♪
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お家でヨガを始めるなら、ヨガスタジオが配信するオンラインヨガがおススメ！
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