このコツを知れば、瞑想はもっと簡単に続けられる
「静かな場所で瞑想するのが苦手です。瞑想用の音楽をかけてもよいですか？」
「わたしは、静かな場所で瞑想するのが苦手です。無音だと落ち着かないので、音楽をかけて瞑想しても良いのでしょうか？」
このようなご相談をYogaFull編集部宛にいただきました。
ヨガとおなじくらいメジャーとなりつつある瞑想ですが、瞑想は音楽を聴きながら行ってもいいのでしょうか？と、疑問に思う方もいるかもしれません。
そこで今回は、瞑想は音楽を聴きながら行ってもいいのか？の質問に対して、ヨガスクールFIRSTSHIPで瞑想講座を担当する講師のMakoto先生にお答えいただきます。
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※アイディエーション調べ：2023年6月
音楽を聴きながら瞑想をするのはOKなのか？
瞑想を行うときは、清潔で静かに落ち着ける場所で行う必要があるとヨガの教えにはあります。
一般的にも瞑想というと静寂の中で行うものというイメージがあるかもしれません。
しかし、無音が落ち着かないと感じる人にとっては、適切な音楽を取り入れることで、むしろ深い瞑想状態に入りやすくなります。
また、集中力が保てなかったり、瞑想すると眠くなってしまう人は、ガイド付き瞑想音源を聴くことで、より快適に瞑想ができるようになるでしょう。
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【1】瞑想用の音楽を聴いて瞑想をする4つのメリット
昨今では、瞑想用のアプリに入っている音楽や、瞑想に適したヒーリングミュージックを流すことには多くのメリットがあります。
■音楽を聴いて瞑想するメリット
- リラックスを促す：瞑想用の音楽は、副交感神経を刺激し、リラックスしやすくなります。
- 集中力を高める：無音だと逆に考え事が浮かんでしまう人もいます。音楽が適度なガイドとなり、集中を助けます。
- 外部の雑音を遮る：生活音や環境音が気になる場合、音楽がそれを和らげてくれます。
- 心地よい瞑想体験を作る：音楽があることで瞑想を楽しみやすくなり、習慣化しやすくなります。
瞑想用の音楽をかけることで意識の切り替えができ、瞑想モードに入ることができるので、音楽をかけての瞑想には多くのメリットがあります。
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【2】瞑想をするときに、音楽をかける際の注意点
音楽を瞑想に取り入れる場合、音量の調整が重要です。
大きすぎる音は集中の妨げになるため、小さめの音量で流しましょう。また、イヤホンよりスピーカーのほうが、音が全身に広がりやすく、よりリラックスできる場合があります。
また、環境によっては音楽を流せないこともあるため、自然音が入ったサウンドマスキング機能付きのイヤホンを活用するのも一つの方法です。
【3】 瞑想の初心者が音楽を使うときのポイント
瞑想初心者の方は、最初の5分だけ音楽をかけ、慣れてきたら徐々に音なしの時間を増やす方法もおすすめです。
音楽があることで集中しやすくなりますが、いずれは自然な静けさにも慣れることで、どんな環境でも瞑想ができるようになります。
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【4】瞑想には、どんな音楽が適しているか？ベスト4
瞑想時に流す音楽が集中や瞑想を妨げないためには、旋律がはっきりした音楽は思考や感情を動かしやすいため適していないかもしれません。
旋律が曖昧である以下のような音楽が適しています。
- 自然音（波の音、鳥のさえずり、風の音など）
自然音は最も瞑想にマッチするBGMでしょう。自宅やオフィスに居ながら、まるで海辺や森の中にいるような感覚で瞑想することができます。 - シンギングボウルやクリスタルボウルの音
音階が曖昧で、独特の倍音が思考や感情を落ち着かせてくれます。 - バイノーラルビートやソルフェジオ周波数を用いた音楽
脳波を落ち着かせる独自の音響技術が施されたヒーリングミュージックで、聴くことで思考が収まりリラックス効果が期待できます。 - シンプルなアンビエントミュージック
このランキングの中では最も音楽的な要素を含んでいます。人によっては合わないこともありますが、心を穏やかにし、より深い瞑想へと導いてくれます。
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【5】ガイド付き瞑想音源を活用しよう
また、「静寂の中では瞑想が難しい」と感じる場合、ガイド付き瞑想音源を取り入れるのもおすすめです。
ガイドの声がナビゲートしてくれることで、意識が集中しやすくなり、初心者の方でもスムーズに瞑想に入ることができます。
ガイド付き瞑想音源は、ストレス緩和や自己肯定感の向上に役立つプログラムが多く、目的に応じた音源を選ぶことができます。
今では日本語で聴けるガイド付き瞑想音源も多数あります。瞑想関連の書籍の付録を利用するのも良いでしょう。
もし瞑想を習慣化して心を安定させていきたいなら、瞑想専用アプリの導入も考えてみてください。無料や有料で聴けるガイドもたくさんあります
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瞑想のときに、音楽を使うかどうか、選ぶのは自由
瞑想に音楽を取り入れるかどうかは、個人の好みによります。無音が心地よいならそれも良し、音楽があったほうが集中できるなら、それを活用するのも良いでしょう。
大切なのは、「自分にとって最も快適な方法を見つけること」です。
音楽やガイド付き瞑想音源を活用しながら、自分にとって最適な瞑想スタイルを見つけていきましょう。
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瞑想が簡単に続けられる！1日1回、瞑想で心を洗おう
朝起きてから寝るまで、毎日色々な出来事が通り過ぎていきます。楽しいことや、嬉しいこともあれば、イライラしたりモヤモヤしたりして心がちょっと疲れてしまうこともありますね。
でも、それは自然なこと。大切なのは、そういった感情を溜め込むことなく日々リセットすることです。その手段としておススメしたいのが「瞑想」の習慣化。
1日1回「瞑想温泉」に、どっぷりつかって心をきれいに洗い流しましょう。
今回ご紹介した、「瞑想は安全に行える」ことを意識しながら、瞑想をコツコツと淡々と行います。まずは1ヶ月間、定期的な瞑想をしてみてください。
「毎日30分」など、大きな目標は、強いプレッシャーとなってしまい、継続が難しくなってしまいます。継続可能で、現実的な瞑想の時間であれば、短い時間でも構いません。
また、この1ヶ月は、瞑想以外に新しいタスクは付け加えない方が、瞑想の練習にコミットできる可能性が高まります。
今回ご紹介したやり方を参考に、是非いまから瞑想をしてみてください。一人でタイマーをかけて行うのが難しい場合は、瞑想専用のアプリを利用することもおススメです。
瞑想アプリMEISOONでは、日々の瞑想を記録しておくレコーディング機能がついているほか、無料でできるマインドフルネス瞑想を用意しています。気になるマインドフルネス瞑想を選んで、試してみましょう。
また瞑想の講座やスクール、ヨガスクールに足を運ぶことも大きな価値があります。
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瞑想が習慣化することで、あなたの生活がより豊かで実りのあるものとなりますように。
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