ホットヨガスタジオLAVA
三軒茶屋店

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妊娠中の不調改善ヨガポーズ~腰痛改善~

2018/09/20

こんにちは!

三軒茶屋店マタニティヨガ担当の磯部です!


少しずつ 涼しく秋らしい日が増えてきましたが、
みなさま いかがお過ごしでしょうか^^?

今日は妊婦さんのお悩みで多い、『腰痛』について書きたいと思います!

妊娠中の腰痛の原因は、骨盤周りの筋肉がこわばったり、大きくなるお腹で圧迫されたたり、引っ張られて腰が反ることによるものであることが多いです。

腰痛改善にオススメなマタニティヨガポーズを紹介します!レッスンでも行っているポーズです^^
呼吸をしながら腰回りを動かして、腰にスペースを作るようにほぐしてあげましょう♪

妊婦さん以外の方にもオススメです!!

壁を使ったダウンドック


①腰の高さに手をついて、お尻の真下にかかと

②手のひらで壁を押す!

【POINT】・赤ちゃんをお腹に抱き寄せ、腰の後ろを伸ばす

     ・肩の力を抜いて、耳と肩とを遠ざける

腰回し


①四つんばいになる

②呼吸に合わせて腰を回したり、左右にゆすったりする

【POINT】・赤ちゃんをお腹に抱き寄せ、腰の後ろを伸ばす

     ・呼吸に合わせて大きく動く

キャットポーズ


①四つんばいになる

②手の平で床を押し、背中を丸める

【POINT】・肩甲骨の間を広げるように

     ・四つんばいに戻ってきたときに背中は真っ直ぐをキープ

お尻ほぐし

①合せきで座る

②お尻を左右に揺らす

【POINT】・ゆりかごをゆらすようにしながら、お尻を気持ち良くほぐす

以上です。

マタニティヨガのレッスンでは、ポーズによる身体の不調改善だけでなく、呼吸法や瞑想を用いて 妊娠中の心を整えることも大切にしています。
お客様同士や、インストラクターとのおしゃべりも 不安の解消や気持ちのリフレッシュになります^^
たくさんの妊婦さんのご来店 スタッフ一同お待ちしています!


ヨガでマタニティ期をHAPPYに♪

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