三軒茶屋店ブログ
妊娠中の不調改善ヨガポーズ～腰痛改善～
2018/09/20
こんにちは！
三軒茶屋店マタニティヨガ担当の磯部です！
少しずつ 涼しく秋らしい日が増えてきましたが、
みなさま いかがお過ごしでしょうか＾＾？
今日は妊婦さんのお悩みで多い、『腰痛』について書きたいと思います！
妊娠中の腰痛の原因は、骨盤周りの筋肉がこわばったり、大きくなるお腹で圧迫されたたり、引っ張られて腰が反ることによるものであることが多いです。
腰痛改善にオススメなマタニティヨガポーズを紹介します！レッスンでも行っているポーズです＾＾
呼吸をしながら腰回りを動かして、腰にスペースを作るようにほぐしてあげましょう♪
妊婦さん以外の方にもオススメです！！
壁を使ったﾀﾞｳﾝﾄﾞｯｸ
①腰の高さに手をついて、お尻の真下にかかと
②手のひらで壁を押す！
【POINT】・赤ちゃんをお腹に抱き寄せ、腰の後ろを伸ばす
・肩の力を抜いて、耳と肩とを遠ざける
腰回し
①四つんばいになる
②呼吸に合わせて腰を回したり、左右にゆすったりする
【POINT】・赤ちゃんをお腹に抱き寄せ、腰の後ろを伸ばす
・呼吸に合わせて大きく動く
キャットポーズ
①四つんばいになる
②手の平で床を押し、背中を丸める
【POINT】・肩甲骨の間を広げるように
・四つんばいに戻ってきたときに背中は真っ直ぐをキープ
お尻ほぐし
①合せきで座る
②お尻を左右に揺らす
【POINT】・ゆりかごをゆらすようにしながら、お尻を気持ち良くほぐす
以上です。
マタニティヨガのレッスンでは、ポーズによる身体の不調改善だけでなく、呼吸法や瞑想を用いて 妊娠中の心を整えることも大切にしています。
お客様同士や、インストラクターとのおしゃべりも 不安の解消や気持ちのリフレッシュになります＾＾
たくさんの妊婦さんのご来店 スタッフ一同お待ちしています！
ヨガでマタニティ期をHAPPYに♪