ららぽーと立川立飛店ブログ
質問コーナー お返事第２段!!
2017/04/17
みなさんこんにちは!!
インストラクターの山本です♪
少しずつポカポカな日が続くようになって来ましたね!!
さて、今日は質問コーナーのお返事第２段ということで
山本がお答えしたいと思います!!
今日の質問はこちら！
『身体、やわらかくなりたいです。』
この質問、よく耳にします!!
みなさん、ご自宅ではストレッチをしてますか??
やはり、柔軟性はいきなり手に入れられるものではないので
ご自宅で1分でも良いのでストレッチをしましょう★
そして、毎日ストレッチをしてください!!
短時間でもOKなので、毎日やる事が大切です♪
朝起きたら・寝る前になど時間を決めて行うと
続けやすいですよ!!
特に身体が温まっているお風呂後がオススメです!!
ストレッチ内容など、疑問があったらいつでも聞いてくださいね!!
次の質問!!
『腰痛予防』
腰痛の方にもいろいろありますね。
・立ちっぱなし・座りっぱなしが多くて、コリ固まっているタイプさん
・猫背さんで骨盤が後ろに傾いていて、腰に負担がかかるタイプさん
・腹筋がなく、背筋に頼ることで前後の筋力差があるタイプさん
どのパターンさんについても、必要なのはほぐす、ストレッチ（緩める・縮める・伸ばす）をすること。
そしてもう一つは、インナーマッスル強化。インナーマッスルとは、内側の筋肉です。
ヨガ大事にしている呼吸（腹式呼吸）もインナーマッスル強化にとても大事です（呼吸が浅くなると、アウターマッスルがついてほぐれにくくなります）
腹筋と言われると、6パックのような表面的な筋肉を想像しがちですが
腰痛で大切なのはインナーマッスルです。
目で見えない筋肉なので意識をして使うのが難しいですが、
呼吸の練習・ヨガのポーズをやってみてください。
では、いくつかお勧めポーズをご案内します。
①呼吸練習（レッスン前や寝起きにおすすめ）
仰向けでねっころがる。4秒～5秒かけて吸って吐く。お腹・背中、腰の下のほうまで呼吸を入れる。
②キャットストレッチ（写真参照）
前面・背面をほぐす
③お腹鍛える プランク
④バッタのポーズ（やさしいパワーヨガ）
⑤四の字の ポーズ おしりの筋肉をのばす（ハタヨガ）
柔軟性を高めるのも、腰痛予防も
共通することはストレッチが大切!!です(*^_^*)
こと2つ以外にも、疲れをとってくれたり凝り固まった筋肉をほぐしてくれたりと
ストレッチは身体に良い簡単な運動なので
是非、短時間でも良いのでやって見てくださいね♪
それでは、今回はこの辺で!!
みなさまと一緒にヨガが出来る事を楽しみに
ららぽーと立川立飛店でお待ちしております(*^_^*)
山本