蕨店ブログ
おうちde簡単3分ヨガ
2020/08/11
こんにちは！
いつも蕨店をご利用頂きありがとうございます。
本日はお家で出来る簡単3分ヨガをご紹介したいと思います＾＾
(長めのフェイスタオルとマットをご準備ください。)
在宅ワークで運動量が減った方、最近体のだるさを感じる方、肩周りが重い方！
是非お試し下さい＾＾
それでは行きましょう♪
①キャット・カウ(5セット)
まずは背骨をほぐしましょう。
point:仙骨(骨盤の平らな骨)から動かしましょう。
まず鼻から大きく息を吸って
吐いて背中を丸める
吸って背中を反らせて (繰り返す)
②牛の顔のポーズ(左右30秒ずつキープ)
肩周りをほぐします。
point:両坐骨はマットに根付かせて、顎は引きましょう。
両ひざを重ねて、足の甲は寝かせます。(右ひざを上に重ねる)
右腕を上に上げて肘を曲げます。背中側に回ししたから指をつかみましょう。(反対も行います。)
※お尻が浮く場合はあぐらで座ります。背中で指がつかめない場合はタオルを使用しましょう。
※軽減法
③ゆりかごのポーズ(20秒キープ)
胸を開き巻き肩解消、猫背改善に！
point:肩の力みは取って足の甲を後ろに蹴りだしましょう。
うつ伏せになり、両ひざを曲げて両手で外側から足の甲をつかみます。
吸って
吐いて上半身と下半身を同時に持ち上げる。
※手が足に届かない方は両手を胸の横につきましょう。
※軽減法
④チャイルドポーズ
お休みのポーズです☽
point:腕をお尻の横に伸ばすと肩の脱力に◎
いかがでしたか？
隙間時間に出来る簡単3分ヨガでした☆
一つでもいいので是非行ってみてください♪
蕨店スタッフ 玉木