ホットヨガスタジオLAVA
蕨店

蕨店ブログ

おうちde簡単3分ヨガ

2020/08/11

こんにちは!

いつも蕨店をご利用頂きありがとうございます。

本日はお家で出来る簡単3分ヨガをご紹介したいと思います^^

(長めのフェイスタオルとマットをご準備ください。)

在宅ワークで運動量が減った方、最近体のだるさを感じる方、肩周りが重い方!

是非お試し下さい^^

それでは行きましょう♪

①キャット・カウ(5セット)

まずは背骨をほぐしましょう。

point:仙骨(骨盤の平らな骨)から動かしましょう。

まず鼻から大きく息を吸って

吐いて背中を丸める

吸って背中を反らせて (繰り返す)

②牛の顔のポーズ(左右30秒ずつキープ)

肩周りをほぐします。

point:両坐骨はマットに根付かせて、顎は引きましょう。

両ひざを重ねて、足の甲は寝かせます。(右ひざを上に重ねる)

右腕を上に上げて肘を曲げます。背中側に回ししたから指をつかみましょう。(反対も行います。)

※お尻が浮く場合はあぐらで座ります。背中で指がつかめない場合はタオルを使用しましょう。

※軽減法

③ゆりかごのポーズ(20秒キープ)

胸を開き巻き肩解消、猫背改善に!

point:肩の力みは取って足の甲を後ろに蹴りだしましょう。

うつ伏せになり、両ひざを曲げて両手で外側から足の甲をつかみます。

吸って

吐いて上半身と下半身を同時に持ち上げる。

※手が足に届かない方は両手を胸の横につきましょう。

※軽減法

④チャイルドポーズ

お休みのポーズです☽

point:腕をお尻の横に伸ばすと肩の脱力に◎

いかがでしたか?

隙間時間に出来る簡単3分ヨガでした☆

一つでもいいので是非行ってみてください♪

蕨店スタッフ 玉木

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