川口店ブログ
肩こり・背中こり改善に効くポーズ
2020/06/28
皆さん、こんにちは！
川口店の北原です♩
じめじめ暑い日が多くなってきましたね><
在宅ワークで座りっぱなしの方や
お仕事が通常通りになってきて体に疲れを感じてきている方
お子さんが家にいて運動する時間がとれない方
今回はそんな皆さんに、簡単にできる
肩こり背中こり改善の運動をご紹介します！
5分程時間があればでできるので、是非試してみてください♩
正座で座ります。
指を組んで手のひらを返し、腕を前に伸ばしましょう。
体を右に倒して、手のひらを右側に押し出します。
左の脇が気持ちよく伸びるのを感じてみましょう。
体を起こし、腕は上に伸ばします。
手のひらを空に向かって押し出すように。
気持ちよく上に伸びましょう。
体を左に倒し手のひらは左に押し出します。今度は右の脇腹を伸ばします。
腰を丸めて背骨全体を丸めながら。
最後は手のひらを前に押し出して、背中を丸めます。腰から丸めて背中全体をストレッチ。
これを右回し10回、左回し10回ずつ行います。
腕と上半身で大きな円を描くように、動いてみてください♩
吸って右から回して上に。
吐いて左に回して下に。
呼吸も合わせて動くとより気持ちいいですよ♩
日常生活では、腕を上げる動きをあまりしないので腕を上や横、前に伸ばすだけで肩まわりがすごくほぐれてきます。
また背骨を横に倒したり、丸めたりすることで背骨周りの筋肉がほぐれるので、終わった後は肩や背中がすっきりします♩
体がほぐれると、気持ちもほぐれてきます。
心に余裕が持てるので、自分や周りの人により優しくなることにも繋がります。
健康な体と心で過ごせるように、日常にもヨガを取り入れてみてください♩