このコツを知れば、瞑想はもっと簡単に続けられる
「瞑想初心者です。どうしても瞑想を続けることができません。どうすれば、瞑想を続けられるでしょうか？瞑想の初心者でも続けられる、簡単なやり方を教えてください。」
特に瞑想初心者の方が同じように、瞑想を続けることは難しいと感じていることでしょう。
そこで今回は、瞑想経験者はもちろん、瞑想初心者の方でも瞑想を続けられる『瞑想を習慣化する3つのコツ』について、お話しします。
このやり方やコツを覚えれば、瞑想がもっと簡単に感じることでしょう。
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※アイディエーション調べ：2023年6月
瞑想のやり方：瞑想を習慣化する３つのコツ
これから瞑想を習慣化する為に、大切な３つのコツをお話ししています。
どれもとてもシンプルです。
この3つのことをしっかりと意識すれば、瞑想初心者の方も、簡単に瞑想を続けられることでしょう。
■瞑想のやり方：瞑想を習慣化する3つのコツ
【1】時間の設定(瞑想をする時間を決める)
【2】場所の場所(瞑想をする場所を決めて整える)
【3】評価を手放す(瞑想ができたか？にこだわらない)
この3つのコツはどれも簡単そうですが、実はとても手ごわい課題でもあります。
しかし、この3つのコツを生活の中に取り入れることができたなら、より簡単に瞑想を行うことができ、瞑想することが確実に習慣化されることでしょう。
それでは、瞑想を習慣化する3つのコツをより詳しく確認していきましょう。
瞑想のやり方【1】時間の設定(瞑想をする時間を決める)
1日の中で時間を決めて、毎日同じ時間に瞑想を行います。
瞑想に適している時間は、朝か夜寝る前がよいでしょう。
そして、瞑想する時間も設定します。どうしても時間が無い時は5分でも構いませんが、10分～15分間を瞑想の時間として割り当ててください。
特に瞑想初心者の方は、瞑想の効果を実感しやすくするためにも、瞑想をする時間を決めることをおススメします。
毎日できたら素晴らしいですが、難しければ週3～5日間で良いのです。
瞑想をする時間を決めたら、確実に瞑想ができるように、スマートフォンのリマインダー機能を使ったり、予定通りに練習できた日には、カレンダーや手帳に印をつけるなどして、瞑想をしたことを可視化することが続けていく動機にもつながります。
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瞑想のやり方【2】場所の場所(瞑想をする場所を決めて整える)
瞑想に慣れるまでは、瞑想する場所も毎回同じ場所で行います。
そうすれば、その場所に居ることやその空間を目にするだけで「瞑想しよう！」という気持ちにさせてくれるはずです。
また瞑想する場所を決めることで、生活の中にも自然と瞑想習慣が溶け込んでいきます。
そして、瞑想する場所は静かで、清潔な場所が相応しいです。なので、瞑想する場所は、常に綺麗に整えておいてください。
またアロマや、お香を焚くことも瞑想スイッチが入るので、取り入れてみるのも良いかもしれません。香りによって、よりリラックスする効果も高まるでしょう。
家族やパートナーと暮らしている人は、瞑想する場所を確保することや、静かに1人の時間を持つことが難しいかもしれません。
瞑想する時間帯を工夫したり、家族やパートナーに協力してもらい相応しい場所を確保してください。
瞑想のやり方【3】評価を手放す(瞑想ができたか？にこだわらない)
瞑想はじめると、とどうしても瞑想した効果を求めてしまう傾向にあります。
瞑想を簡単に感じ、瞑想を続けるためには、瞑想の結果や、出来をあれこれと評価することを手放します。
「集中できていない」
「雑念ばかりだった」
「寝てしまった」
などと、私たちは瞑想中に起きることをネガティブなこととして評価をしてしまいがちです。
それらを手放して、全てを瞑想に必要なプロセスとして受け止めていきます。
また、私たちは瞑想の効果を期待し過ぎる傾向にあるかもしれません。
例えば多くの人は1回5分の瞑想を3日間行って、思うような効果があらわれないと嘆くのです。
そして「瞑想に大した効果はない」、あるいは「自分は瞑想に向いていない」などと評価をくだしてしまうのです。
瞑想は、カラダを使うハタヨガよりも効果は感じにくいということを知っておいてください。
また即効性もヨガや、他のエクササイズよりも感じにくいのも事実です。
瞑想は長く継続してこそ、瞑想の真の効果を感じることができるようになるでしょう。気長に瞑想と付き合うことが良いのです。
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瞑想が簡単に続けられる！1日1回、瞑想で心を洗おう
朝起きてから寝るまで、毎日色々な出来事が通り過ぎていきます。楽しいことや、嬉しいこともあれば、イライラしたりモヤモヤしたりして心がちょっと疲れてしまうこともありますね。
でも、それは自然なこと。大切なのは、そういった感情を溜め込むことなく日々リセットすることです。その手段としておススメしたいのが「瞑想」の習慣化。
1日1回「瞑想温泉」に、どっぷりつかって心をきれいに洗い流しましょう。
今回ご紹介した瞑想を習慣化する3つのコツを意識しながら、瞑想をコツコツと淡々と行います。まずは1ヶ月間、定期的な瞑想をしてみてください。
「毎日30分」など、大きな目標は、強いプレッシャーとなってしまい、継続が難しくなってしまいます。継続可能で、現実的な瞑想の時間であれば、短い時間でも構いません。
また、この1ヶ月は、瞑想以外に新しいタスクは付け加えない方が、瞑想の練習にコミットできる可能性が高まります。
今回ご紹介したやり方を参考に、是非いまから瞑想をしてみてください。一人でタイマーをかけて行うのが難しい場合は、瞑想専用のアプリを利用することもおススメです。
瞑想アプリMEISOONでは、日々の瞑想を記録しておくレコーディング機能がついているほか、無料でできるマインドフルネス瞑想を用意しています。気になるマインドフルネス瞑想を選んで、試してみましょう。
また瞑想の講座やスクール、ヨガスクールに足を運ぶことも大きな価値があります。
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