高田馬場店ブログ
早川が実践している筋トレ【腹筋編】
2018/08/11
みなさんこんにちは☆
インストラクターの早川梨緒です＾＾
いつもレッスンをご受講頂き、ありがとうございます！！
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夏は露出が増えますね！！
8月は水着の季節です！！
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私はヨガやエクササイズのクラスと並行して、筋肉トレーニングをしています。
今回は腹筋の鍛え方をお伝えします♪
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腹筋は大きく分けて３つの筋肉に分かれています。
①腹横筋・・・カラダの内部についているインナーマッスルとばれる部位となり、カラダの表面には表れていません。
②腹直筋・・・腹部前面にある平たく長い筋で、白線の両側を縦走し腹直筋鞘に包まれています。
③腹斜筋・・・外腹斜筋（がいふくしゃきん）、内腹斜筋（ないふくしゃきん）で構成され、表層部は外腹斜筋、深層部には内腹斜筋が存在します。
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お腹周りをとにかく細くしたい方は、腹横筋を鍛えましょう！！！
プランクで鍛えられます。
●肩の真下に肘、を付きつま先の真上にかかとを置く。
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●脚は閉じて三点のプランク
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●この状態で足を開く、閉じるを繰り返します。
お尻の位置は常に床と並行です！！
☆余裕があれば、速度も早めて、２０秒×３setを毎日おこないます。
setとsetの間は、プランクの状態でキープすると、より鍛えられますよ＾＾
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更に、サイドプランクもオススメですよ！！
プランク、サイドプランクはパワーヨガ初級に
出てくるので沢山受講してみてくださいね☆
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「お腹に縦線（アブクラックス）を入れたいわっ☆」
と考えている方！！腹直筋を鍛えましょう！！！
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●頭の後ろで指を組み肘は、なるべく開いておきます。
頭は床から離し、顎を胸に近付けておきます。
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●背中を丁寧に丸めるように床から話します。
この動きを細かく繰り返します。
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20回×３set行うといいですね！！
余裕があれば、回数を増やしてくださいね＾＾
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クランチ腹筋はFSPに出てきます☆
お待ちしております！！
身体の中でも大きな筋肉を鍛える事によって、代謝が上がり、痩せやすくなります！！
一緒に頑張りましょう！！
質問があればいつでも聞いてくださいね！！
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素敵な夏をお過ごしください！！
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高田馬場店 早川