高田馬場店ブログ

みなさんこんにちは☼☼

5月からフロントスタッフとして働いています

山田　佑紀（やまだ　ゆき）です☆

身体を動かすことが好きで、前職ではパーソナルトレーナーをしていましたヾ(*´▽｀*)ﾉ

かなり暑い日が続いていますが、みなさん水分はしっかり取れていますでしょうか？

お水をたくさん飲むことで、お身体の代謝もアップするので、熱中症対策に加えて一石二鳥です☆

みなさんたくさんお水を飲んでくださいね♪

さっそくですが、今回は夏に向けて引き締まった身体を作るおすすめの筋トレをご紹介させていただきます❤❤

脂肪を落とし、引き締まった身体をつくる為には、お身体の代謝をUPさせるのが、一番の近道です。

下半身の筋肉は身体全体の７０％を占めているので、下半身の筋肉を鍛えることで、代謝がアップし、痩せやすいお身体を作ることができますヽ(´ー｀)ノ

それでは、ご紹介させて頂きます！

①腕を前に伸ばし、足幅を肩幅よりも大きく開き、つま先は45度外側に向け、膝を軽く曲げます

②膝がつま先よりも前にでないように、お尻を後ろに引きながら3秒程かけて膝を曲げていきます

　　　（この時、膝とつま先が同じ方向を向くようにしていきます）

③腿が床と並行になるまでしゃがめたら止まり、3秒程かけて膝が伸びきらないところまで戻ります

①～③を繰り返していきます！

１０回×2～3セットを目指してがんばりましょう(*^^*)

※膝がつま先より前に出てしまうと、膝を痛めてしまうので注意して下さい

※足の後ろ側とお尻の下あたりの筋肉を使っているのを意識して行ってみてください☆

慣れてきた方Ver♕

①腕を前に伸ばし、足幅を肩幅よりも大きく開き、つま先は45度外側に向け、膝を軽く曲げます

②膝を曲げると同時に横に開き、肩甲骨を寄せていきます。

③膝を伸ばすと同時に、手を前に戻します

下半身のトレーニングに加えて、お背中をも鍛えられるので、おすすめです☆

また、下の写真のように、お腹の力が抜けて腰を反り過ぎてしまうと、

腰に負担がかかってしまうので、腰を反り過ぎないように注意して下さいね(´∀`∩)

ヨガに加え、自宅での簡単な筋トレを行う事で、お身体の変化を感じやすくなると思います☆

自宅でできる簡単な筋トレなので、是非チャレンジしてみてください☆

何かわからなければ、いつでもお声お掛けして下さい(⌒▽⌒)ノ