高田馬場店ブログ
【ポーズ解説】～①ハトのポーズ～
2017/08/31
みなさまこんにちは！
インストラクターの岩田です♪
いつも高田馬場店をご利用いただきありがとうございます（＾＾）★
明日から9月なんて早いですね！8月は充実した毎日を過ごせましたでしょうか？
9月と言ってもまだまだ暑い日が続きます、、、。
体調を崩しやすい時期でもありますので、
心身の調子を整える為にも、一緒にLAVAに来てヨガをしましょう！
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さて、本題に入りますが8月に店舗内で
≪深めたいアーサナ（ポーズ）はなんですか？≫
という、質問をしたところ様々な回答がありました！
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ひとつずつお答えしていきたいと思います★★
今回は第一弾！！！！
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ハトのポーズ (肩こり改善ヨガ・パワーヨガ初級・パワー上級）
目的 股関節・肩・胸のストレッチ
効果 肩・胸のストレッチ、背中・お腹・ウエストの引き締め、バストアップ、
ヒップアップ、もものシェイプアップ、骨盤矯正、内臓機能の調整、冷え性改善
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①右膝を曲げてかかとをお尻に近付ける （左右の膝の間は出来るだけ開く）
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②右手で足の甲を持つか、足を肘にかける
③反対の手で床を押して背すじを伸ばす
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④左腕を外側から挙げて、肘を曲げて手の平を頭の後ろに添える
⑤余裕があれば両手を繋ぎ、視線は肘の先
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⑥背すじを伸ばして、肩を下げる ※首が縮まらないよう呼吸意識！
⑦視線を右膝に向けて、両手を離してあぐらに戻る
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≪ＮＧ≫
反動はつけずに、呼吸が出来る範囲で無理なく行いましょう！
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背中が丸まっている
膝が前に出ている
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胸や腰が反れている
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身体が斜めになっている
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背中・首が下を向いている
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色々とポイントをお話ししましたが
ヨガは完成度を競うものではなく、自分の身体と向き合う為の手段です。
自分の身体を知る事や出来るポーズに集中する事が大切です。
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毎日継続することで徐々に柔軟性を増していきます。
ヨガは身体の柔らかさが無くても問題ありません。
むしろ身体が硬い方のほうがヨガの身体への変化を感じやすいというメリットがあります。
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今の自分をしっかりと受け止める為に、痛みや出来る範囲を丁寧に確認しながら
集中力を高めてアーサナをとっていきましょう。
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まだまだ紹介したいアーサナがありますが今回は
≪ハトのポーズ≫を紹介致しました。
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これからいろいろなアーサナ（ポーズ）を紹介していきますので
楽しみにしてて下さい！！！！
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では、９月も一緒にヨガを楽しみましょう！
もっと聞きたいことがあれば気軽に直接スタッフに声かけてください★
来月もよろしくお願いします\(^^)/
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高田馬場店 岩田