笹塚店ブログ

今日は雨ですね～

意外と雨の朝が好きな小菅めぐみです('∀')

雨の日はなんとなーくメロウな音楽が聴きたくなるし、動きもテキパキ！というよりはゆったりになりますよね。

私は年を重ねるごとに、体調が気候に左右されるようになっていると感じています。

台風が来るときなんて、前の日の夜から頭痛や古傷の腰痛復活( ;∀;)、むくみに悩むことも多くなってきました...

わかる...！と思ってくださった方もいらっしゃるんではないでしょうか？

これの原因を今日はお伝えしますね！

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まず雨や台風は気圧が低くなっている状態=低気圧の状態です。

私たちの体は平均して1気圧＝1,013hPaという力を受けています。

（親指の爪に１kgの重りが乗っているくらいの圧←結構重い！！！）

でも、日常でその重さって特に感じませんよね？それは私達の体も自然と押し返しているから。

その押し返す力が、低気圧だと強くなるのです。その結果、

・全身の血管が緩んで体が膨張→血管やリンパ管への圧力が弱まる→血液を押し流す力が弱まるので少し血行不良になる（頭の血管のむくみによる頭痛、古傷が痛む）

・自律神経もリラックスモードに切り替わる（全身が重い感じ、ゆったりしたい、眠い～）

また、低気圧中は、空気中の酸素が薄くなるので、軽い酸欠状態になっているのかもしれませんね。

⇒血行を良くすること、交感神経をONにすれば改善します！( ｀ー´)ノ

短時間でこれが出来る方法をお伝えします！

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それは・・・・・・みなさん、お馴染みのプランク！！！

お腹周りを中心に全身の筋肉をバランスよく使うことが出来ます！

体幹を意識すると、脂肪燃焼の効果が高まりますよ！

Let's try!!（アップテンポの音楽をかけてやってみてください～♪）

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①【4点プランク】肩の下に手首、かかとの下につま先が来るように。頭∼かかとはまっすぐ！

頭とかかとで引っ張り合って！呼吸しましょう～！（8秒キープ）

②プランクのまま、お尻を左右に振る！腰骨を床に近づけるようにしてみましょう！（腰が床に近づくときに吐く呼吸で。お腹は薄いですよ～）

両腕には同じ体重を乗せたままですよ～～（8回ずつ）

③【3点プランク】少しでいいので片足を上に上げてみましょう！反対も～（4秒ずつ）

④できそうな方は3点プランクのまま上げた足を開く・閉じるを繰り返す！反対も辛いけど頑張って～！

呼吸も続けましょう～（4回ずつ）

⑤【ヴァシスターサナ（サイドプランク）】かかとを片方に倒して上の腕を上げてみましょう！下の手で床を強く押してーー！上の手は天から引っ張られていますよ～！（4秒ずつ）

⑥更にできる方は、上げている手で上にある方の足の親指をつかんで膝伸ばす～！

下の腰を持ち上げてみましょう！呼吸も～～！（4秒ずつ）

Nice try!!!

どうでしたか？短時間で心拍数も上がり、体温も上がった感じがあるのではないでしょうか。

ヴァシスターサナはバランス力もとても大切なので、集中力も使えていたはずです◎

少し頭がクリアになる感じはありましたでしょうか。

お天気も気持ちも晴れない日はプランクで心晴れやかに♡

では～！今日もいい日になりますように！

明日の担当は誰でしょうか～！