みずほ台店ブログ
寝る前の過ごし方を紹介します＾＾
2020/06/08
いつもみずほ台店をご利用いただきありがとうございます！
今日のブログは日比野が担当します＾＾
いきなりですが、みなさんは寝る前の３０分間をどう過ごされていますか？
スマートフォンやテレビをぎりぎりまで見ていませんか？
お酒を飲んだり、何か食べていませんか？
私はお休み中、体を動かさなかったせいか、夜の寝つきが悪くなってしまいました。
なので改善するために寝る前の30分間の過ごし方を変えました！
今日はその過ごし方を紹介します＾＾
①間接照明のみにする（優しいオレンジ色で癒される～）
②癒されるスローテンポの曲を流す（海の音も落ち着きますよ）
③スマートフォンやテレビ等の画面を見ない（一度いろんな情報から離れましょう）
④日記を書いて一日の振り返りをする（文字にすることで頭の中がスッキリ！）
⑤マッサージ・からだのほぐしをする（ラベンダーの香りのオイルで脚のマッサージをしたり、フォームローラーで筋膜リリースしています）
↓ フォームローラーは自粛期間をきっかけに購入して、それ以来様々なところをほぐしています！毎日やっても痛いです・・・笑
腰・肩・前モモ・外モモを重点的にほぐしています！簡単にほぐれるのでおすすめです！
１０分ヨガのようにテニスボールなどでもいいですね＾＾
プラスで朝起きたら太陽の光を浴びる、昼間に軽い運動（私は１時間ウォーキング）をすると更によかったです＾＾
できるだけ食事は寝る４時間前までに済ましています。
繰り返していると、脳やからだが寝るんだとわかってくれて、寝やすくなりました☆
みなさんも気になるものがあったらやってみてください！
一気にすべてを始めなくてもいいです。やってみて心地よいものを続けてみてください。
質の良い睡眠にもつながって、ストレス解消にもなるはずです！！
このブログがみなさんの気づきの一つになりますように。
そしてみなさんが今日も笑顔で過ごせますように！
読んでいただきありがとうございました。
レッスンでもお待ちしています！ナマステ～！