大井町店ブログ
片鼻呼吸☆
2016/08/29
みなさまこんにちは^^♪
山崎(みわ)です☆
ブログを読んでくださってるみなさま、いつもありがとうございます!
今日は、いつもリラックスヨガの最後に行っている
Nadi Shodhana(ナーディーショーダナ)片鼻呼吸
についてお話しします♪
リラックスヨガ、ヨガフローベーシックでも行っている、左右交互に行う片鼻呼吸法のことです^^
Nadi Shodana
【Nadi】という言葉は『経路』またはエネルギーの『流れ』、
【shodana】は『経路の浄化』
を意味すると言われています。
この呼吸法を行うことによる効果は
・神経を浄化し、左と右の脳のバランスを取る。
・呼吸の質を高め、頭痛、鼻の問題を改善する。
・たくさんの酸素が補給され、全身が滋養される。
・きもちをリラックスさせ集中力を高める。
など。
左→副交感神経を優位にさせる⇒こころが落ち着く、身体
右→交感神経を優位にさせる⇒活力が湧く
このバランスを整える呼吸です☆
やり方ですが、
今日はスタッフのアジキさんをモデルに解説します^O^!!
①右の中指、人差し指を曲げて顔に向ける。
ちなみにアジキさん、指痛い~と言ってます♪笑笑
その場合はこのように指を3本曲げて行いましょう。
②親指で右鼻をおさえ、左の鼻から吸って..
③(薬指で)左の鼻をふさぎ、右の鼻から吸って...
左右交互に呼吸を繰り返します♪
吐いた方から吸っ指で閉じ、もう片方の鼻の指を離し、ゆっくり吐く。
ゆっくり ていねいに吸って、
息を細く長く 息を吐ききります♪
4セットゆっくり行うと、すっきりします☆☆
是非お試しください♪
呼吸以外に、こころを落ち着かせるためにわたしが取り入れていること。
ひとつ紹介します♪
アロマを愛用中☆わたしはゼラニウムの香りが一番ほっとします。
このアロマオイルは長年(7.8年くらい)使っています^^
家ヨガや常温のヨガをするときは、ヨガマットの隅に
一滴トントン、とオイルをおいてヨガします^^♪
他にもハンカチに垂らしたり、枕元にオイルを置いて眠ったり。
自分のすきな香りや、色を身につたりすると
落ち着きますよね^^
みなさまが落ち着いてリラックスできるよう、レッスン
頑張ります~☆
また皆様にお逢いできるのを
楽しみにお待ちしてます☆☆