中野坂上店ブログ

皆さんヨガを楽しんでしているでしょうか。

ブログでは初登場の2017年の12月から中野坂上店で勤務しております。

インストラクターの山中康平（やまなか　こうへい）です。

スタッフや同期の方からは「やまちゃん」と呼ばれています。

本日はハタヨガビギナーに出てくる三角のポーズの解説をしていきます。

三角のポーズは全身を大きく使えるポーズです。

【効果】

上半身→脇腹の引き締め等

下半身→内ももの引き締め等

【やり方】

1 足を肩幅2つ分に開いて後ろ足のつま先を内側（45度くらい）、前足のつま先を外側に向けます。

2 腕を肩の高さに広げて腰を後ろ足の方向にずらします

3 体をゆっくりと前足の方向に倒して下の手は膝以外の持てるところに添えて上の手は天井に伸ばします。

【ポイント】

1 両足の足裏でしっかりと床を押して体を安定させます。

2 両腕を上下に大きく広げて胸を開きます。（胸を開くことでたっぷりと呼吸をすることができます。）

3 吸う息で背筋を伸ばして、吐く息で少しずつ体を真横に倒します。

【注意】

1 体を真横ではなく前に倒してしまうと、呼吸がしづらくなってしまうのと脇腹が伸びません。

2 下の手は膝にのせしまうと、膝に負担がかかってしまって危ないです。

三角のポーズは全身大きく使えて気持ちの良いポーズなのでレッスンを受けた時に意識を向けて今よりもっと爽快感を味わいましょう。

今月3月から中野坂上店では10分ヨガと言ってレッスン後にポーズ解説の時間を定期的に行っているので参加してみてください。

お待ちしております。日程などはスタジオのドアに貼ってあります。