イオンモール日の出店ブログ
胸式呼吸と腹式呼吸って？
2017/02/27
皆さんこんにちは！
インストラクターの伊東です（＾＾）★
今回は最近よく聞こえてくる声にお答えします。
何か少しでもモヤっとしたものがなくなるといいですね♪
それは・・・
【胸式呼吸と腹式呼吸って何が違うの？？】
【どうやって呼吸するの？？
普段何気なくしている呼吸。考えるとなんだか難しく感じますね・・・。
ヨガをする上で大切なのが・・・呼吸！！
だからこそ理解しておくとヨガ力もアップするかも？！
((まずは２つの違いについて))
〇腹式呼吸→吸う息でお腹が膨らみ、吐く息でお腹がへこむ
横隔膜を上下に動かしながら肺を縮めたり膨らませる呼吸法です。
副交感神経が働き、リラックスするのにピッタリ♪
自律神経を整えて、血圧を下げるのにも効果的なんです。
〇胸式呼吸→吸う息で胸が広がり、吐く息で胸がへこむ
肋骨を大きく広げて肋間筋を動かし、肺を縮めたり広げたりする呼吸法です。
交感神経を活発させ、体をスッキリ目覚めさせるのにピッタリ♪
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＊伊東IRの練習法＊
腹式呼吸
とにかく息を吐き切る！！！まずはここからやっていきましょう。
吸う息よりも長い時間をかけて息を吐ききります。「もう出ない・・・」という所まで！
すると息が自然と止まり、その瞬間に息を吸うといつもよりも沢山吸うことができます♪
胸式呼吸
ゆっくり息を吸ってみる！！自分の呼吸を観察してみましょう♪
私達が起きている間は自然と胸式呼吸をしているんです！
お腹には力をいれ引き締めたまま深くゆっくり呼吸をすると、肋骨の間から胸が大きく広がります★
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是非この機会に自分の呼吸に意識を向けてみませんか？？
きっと何かカラダや心に新しい変化や気付きがあるはずです。
カラダや心をいい状態でキープする為には呼吸はとても大切！！
皆さんの感じた事を是非お聞かせ下さい（＊＾＾＊）
