狭山市店ブログ

みなさん、こんにちは＊＾＾＊

6月後半になって少しずつじめじめしてきましたね！

これから梅雨の時期なので、傘は忘れず持ってお出かけしてくださいね♪

今日は背中のお肉を落とすのに効果的なポーズはありますか？？

と質問を頂いたので、いくつかご紹介したいと思います☆ミ

①コブラのポーズ

　1.うつ伏せになり、足を腰幅に開く。手を胸の横に置き脇をしめる。

　2.息を吸いながら、両手で床を押して肩を後ろで寄せ合いながら胸を上げる。

　3.そのまま5呼吸キープ。

②バッタのポーズ

　1.うつ伏せになり、おでこを床につけて、足は揃える。

　2.手のひらを上に向けて両手を伸ばす。脇をしめて。

　3.息を吸って、吐きながら上半身と足を上げる。

　4.このまま5呼吸キープ。

③ゆりかごのポーズ

　1.うつ伏せになり、膝をまげて手で外側から足の甲を掴む。

　2.息を吸って、吐きながら押しを蹴り上げ、太ももと上半身を床から離す。

　3そのまま5呼吸キープ。

④キャット＆カウのポーズ

　1.腕は肩幅に、脚は腰幅に開いて四つ這いになる。

　　肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝が来るようにセットする。

　2.息を吸いながら、胸を天井の方に引き上げる。

　3.息を吐きながらおへそを覗き込むようにして、背中を丸める。

　4.そのまま5呼吸繰り返す。

これから更に背中を出していきたい時期になると思うので

是非、お風呂上りやテレビを見てる時に試してみてくださいね＾＾♪

三田村