京都三条店ブログ
好きなアーサナ
2020/05/29
京都三条店のインストラクターの冨尾です！
今日は私の好きなアーサナを紹介します！
逆転のポーズのシルシャーサナです♪
効果は
全身の血行促進、下半身のむくみ改善
バランス感覚・集中力UP
姿勢改善
体幹の筋力UP
内臓の位置を整え、活性化
と色々です！！
頭が刺激されるので、集中したい時や
内臓の位置を整えたい時に
私はやります♪
完成までもっていく順番は・・・
①肘付きの四つん這いになり肘同士を掴む
②肘の位置は変えずに腕を開く
③指を組む
④頭のてっぺんを付き
お尻を高く持ち上げ
そのまま足を手前に歩かせる
⑤足が床から離れそうであれば
片足ずつ床から離し、膝を90度に曲げる
⑥バランスを取りながら
脚を上に持ち上げる
完成！！！
私はお腹をへこませながら足を上げることと
肘で床を押すことを意識しています。
もし余裕があれば軽く内ももを寄せるとなおGOOD♪
是非、TRYしてみて下さいね！
注意してほしいことは
頭は凄く大切なので怪我がないようにしましょう！
勢いでやろうとせず
土台がしっかりするまで足を浮かさないこと
体調が悪い時、首や腰を痛めている時等
何か不調がある場合は練習はせず休みましょう
自分の状態を確認しながら楽しんでくださいね！！