イオンタウン郡山店ブログ
～しながらの短時間でシェイプ✨
2020/04/10
皆さん、こんにちは！
本日の担当は渡邉です(*'▽')ﾉ
～しながらシェイプできたら最高ですよね☆
本日は、短時間でできることを紹介するので、
ぜひ歯を磨いてる時間や髪を乾かしている時間を
利用して行ってみてください♪
（歯磨きしてるテイで見てください(笑)）
★骨盤の歪みをリセット！
ポッコリお腹の解消や便秘解消、太もも痩せに効果的です✨
骨盤を支えている左右の筋バランスを整えましょう！
①腰をゆっくり左右に10回動かす
背筋を伸ばして立ち、肩の平行を保ちながら行いましょう！
右の骨盤を上げて下げる→左の骨盤を上げて下げるを繰り返します。
②前後にゆっくり10回動かす
猫背になったり、腰をそらしたりを繰り返します。
③骨盤回し、5～10周
骨盤だけ動かすことを意識しながら
小さく、だんだんと大きく回します。
（反対回しも同じ回数を行います）
④∞回し、5～10周
腰で∞を描くようなイメージで行いましょう♪
（反対回しも同じ回数を行います）
★ヒップアップ！
お尻を引き締めるとキュッと上に上がり、
お尻の形もよく見え脚長効果もあります✨
①脚を後ろに上げ下げ、5～10回
まっすぐな姿勢をキープしたまま、片脚を後ろに引いて
真上に上げたり下げたり繰り返します。
膝とつま先の向きをそろえながら動かします。
②脚を横に上げ下げ、5～10回
骨盤が正面向いたまま、横に上げ下げします。
膝とつま先を正面に向けて、カラダの真横に上げます。
③バランスを取りながら脚で半円形を描く、5～10回
②の状態から、前に動かしたり、後ろに動かしたりを繰り返します。
骨盤を正面に向けて、胸の位置をキープしたまま大きく動かしましょう♪
5分くらいあればできちゃいます☆
その時その時の気分に合わせて、組み合わせるのもオススメですよ～！
～しながらの短時間をうまく活用して、
外見に磨きをかけて、歯磨き時間も増えてより健康になり一石二鳥ですね！
毎日コツコツ積み重ねて、キレイを手に入れましょう✨
