大山店ブログ
寝ながらできる肩甲骨周りのストレッチ(肩こり・姿勢改善編）
2020/11/13
みなさま、こんにちは☺︎
アクセスありがとうございます♡
インストラクターの須賀川です！
寒くなってきましたが、体調など崩されていないでしょうか？
本日は、寝ながらできる肩甲骨周りのストレッチを紹介します♪
良かったらやってみてください！
痛みがある場合は無理せずに！！
①うつ伏せで寝ます。
左腕は前に伸ばし、右腕は左脇の下を通します。
ここでキープ！！
⭐︎肩甲骨の外側から二の腕(床についている面)にかけて伸ばします。
顔は楽に床に下ろし、呼吸をしながら行いましょう。
②うつ伏せで、右腕を肩の横に伸ばします。
左手を胸の横について、左手で床を押しカラダを左側に開きます。
まずはここでキープ！
余裕がある方は左腕を上にあげて背面へ下ろします。
⭐︎腕の付け根から二の腕(床についている面)にかけて伸ばし胸を開いて、肩甲骨は寄せ合います。
呼吸は忘れずに繰り返しましょう。
反対も同様に行います！
①.②は対の動きなので、肩甲骨の可動域を広げる効果があります♪
肩こりや猫背が気になる方は是非毎日実践してみてください♡
日頃からカラダのメンテナンスを行い、快適な状態を目指しましょう⭐︎
レッスンでもお待ちしております♡
最後までご覧いただきありがとうございました☺︎