東村山店ブログ
「無駄な力」を抜いてステップアップ♪～前屈編～
2020/07/25
東村山店スタッフブログへようこそ(^_-)-☆
インストラクターの小峯さなえです。
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今回は、ポーズをステップアップするためのポイントをお伝えします。
【無駄な力を抜くこと】
力がはいりすぎてしまうと、筋肉が過剰に収縮して、
ポーズが取りにくくなったり、
けがの原因にもつながります。
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最近、おうち時間でのヨガもはやっていますが、
本来力をいれなくてもいいところに力が入りすぎると、
ヨガの効果が半減してしまうのので、
おうちでやるときもい意識できるようにしていきましょう(^^)/
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力を抜く
ために重要なのが、アライメント・・・骨の並びです。
先生のように、お手本のように、
「もっと脚をたかくあげよう！」などと頑張りすぎると、
逆にアライメントの基本がくずれて、
余計な力が入ってしまうのです。
まずは、ポーズのアライメントを意識してみましょう。
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例えば、、
【立位前屈】
膝がピンと伸びて、手のひらが床についている姿は憧れますよね♡
つい、「膝をのばそう！」
と思いがちですが、このポーズは膝をのばさなくてもOK！
足裏や手のひらで床をおし、腹筋で脚の付け根を引き込むことで
自然に膝が伸びてくるポーズです。
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①足裏に意識を向けて、つま先にも体重を乗せること
②手のひらで床を強くおすこと(手の位置は、前でもいい)
③お尻をかかとの真上に持ってくる
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この３つのポイントを意識して、
少しずつおしりお尻を天井に向けて
けて行きましょう。
膝は伸ばそうそするのではなく、
自然に伸びる！
膝が伸ばせるか方も、つま先に体重をかける事を意識すると、ポーズがより深まります。
おうちでもできるポーズなので、
ぜひ、やってみてください(#^^#)
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小峯