川越店ブログ
質問お答えコーナー第１８弾！！
2018/01/30
みなさんこんにちは！
またまた熊谷が担当します＾＾
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こんな質問を頂きました！
「ポーズごとの呼吸の種類がわかりません」
ヨガの呼吸法は実はたくさんあるんです！
胸式呼吸、腹式呼吸、ウジャイ呼吸、ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）
丹田呼吸法、完全呼吸法、カパラバティなどなど・・・
たくさんあって難しいですね＾＾；
レッスンによっても出てくる呼吸法は違いますが、
よく登場するのは大体２つかなぁと思います。
"胸式呼吸"と"腹式呼吸"です！
＊胸式呼吸＝「胸（肋骨）を動かす呼吸」＊
吐く息でお腹をへこませて、
お腹をへこませたまま、吸って胸（肋骨）を広げます。
自分で練習するときは肋骨に手をあてて
肋骨を３６０°広げるように息を吸うと感覚がつかめてきます＾＾
胸式呼吸は、
交感神経を刺激して、身体を活動的にする効果があります！
朝ヨガで体を目覚めさせたいとき、リフレッシュしたいときにオススメです♪
＊腹式呼吸＝「お腹を動かす呼吸」＊
肋骨は動かさずに
吸う息お腹を膨らませて、
吐く息ではお腹をへこませます。
自分で練習をする時は仰向けがオススメです＾＾
お腹に手を当てて、お腹が動くのを確認します！
腹式呼吸は、
副交感神経を刺激して、リラックス効果を高める効果があります！
気持ちも落ち着き、ストレス解消にも♪
内臓のマッサージ効果もあるので、便秘の方はオススメです＾＾
ポーズによって決まった呼吸法があるわけではないのですが、
（ヨガの流派によっては呼吸法が決まっていたりもします。）
どのように身体を使っていきたいのか によって
声掛けを変えるインストラクターが多いのではないかなと思います。
私もそうですよー＾＾
レッスンの中盤、たっぷり身体を動かしたいときには胸式呼吸、
クールダウンでは、身体をリラックスさせたいので腹式呼吸
みたいな感じで声かけをしています！
その日の自分自身に合わせて
ご自身で意識をして呼吸法を行ってみても、もちろんＯＫです＾＾
もし分からなければ、インストラクターの声掛けに耳を傾けてみてください！
最初に紹介した呼吸法の中で、
カパラバティ・・・ヨガベーシック
ナーディーショーダナ・・・ヨガフローベーシック、美律ホルモンヨガ、リラックスヨガ
で登場しますので、
興味があればレッスンを受けてみてくださいね♪
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そして、私ごとなのですが、
熊谷は２月から大宮店に異動することになりました（；へ；）
なので今回で私のﾌﾞﾛｸﾞ更新も最後になります・・・
レッスンにお越し頂き、ﾌﾞﾛｸﾞも読んでいただき
本当にありがとうございました！！
たくさんの方々とたくさんレッスンして、お話して、楽しすぎる毎日でした＾＾
いつも優しくて、心温かい川越店のみなさんが大好きです！！
とても寂しいですが、、、
大宮店でも熊谷は変わらずに
元気でレッスンしていると思いますので、
ぜひ遊びに来てくださいね♪
もちろん私も川越店に来ますので、
またお会いしましょう＾＾☆
1年弱お世話になりました！Namaste＾＾
川越店インストラクター 熊谷ひかる