岸和田カンカンベイサイドモール店ブログ
【３分ヨガ】～ウォーリアⅡ～
2020/07/03
こんにちは！渡辺です＾＾
本日もブログを読んでいただき
ありがとうございます☆★☆
本日の3分ヨガは
ウォーリアⅡのポーズ解説を行っていきます♪
ウォーリアⅡといえば
THE YOGA☆って感じのポーズですよね(笑)
まずは効果から説明していきます！
【効果】
①下半身の筋力強化と柔軟性UP
脚の引き締めにも効果的あり☆
また、下半身が安定するのでヨガのポーズも
取りやすくなります(*^-^*)
②体幹UP
上半身を支えるためにお腹の力も使います！
体幹強化し、ウエストの引き締めにも繋がります～♪
③集中力UP
下半身が安定し、１点に集中することで
気持ちの安定にも繋がります＾＾
自身のカラダに意識が向けやすいですね☆彡
では、ここからポーズの取り方と
ポイントを説明していきます～～～(^^)/
【実践方法】
①足を揃えて立つ
↓
②左足（片脚）をうしろにひく
（足先を45度外に開く）
↓
③カラダを左に開き
前膝（右ひざ）を90度に曲げ
両腕を肩の高さに開く
※足幅狭ければ調節
↓
④視線を前に向ける
.
【ポイント】
・膝と足先の向きを揃える
膝が内に入りやすいので注意！
・前膝は90度まで曲げる
※この時、膝の下にかかとがきているかチェック！
（膝がかかとより前にきている方は重心を後ろにもかけて）
・骨盤の上に上半身を乗せて
つい頑張りすぎて前のめりになりがち☆
腰の上に上半身を置いて、背骨を長く伸ばしましょう＾＾
・お腹は薄く★
体幹をつかって上半身も引き締めましょう
・肩を下げて力を抜く、腕は鎖骨の延長線上
肩に力が入りやすいので
肩を下げて胸を開き、指先を遠くに伸ばします
.
このポーズかっこいいですよね＾＾
英雄のポーズや戦士のポーズとも言われます。
是非、みなさんもポーズをとって
体感してみてください(^^)/
最後まで読んでいただき
ありがとうございます♪