岸和田カンカンベイサイドモール店ブログ
【3分ヨガ】～プランク～
2020/06/24
こんにちは☆
ブログ読んでいただき、ありがとうございます！
今回は渡辺が担当致します＾＾
今日はヨガのポーズ、プランクを解説していきます！
プランクは「板」という意味があり
その名の通り、板のようにつむじからかかとまで
全身を一直線に保ちます。
腕や脚だけではなく、お腹や背中の筋肉も重要になっており
体幹トレーニングにはもってこいのポーズです☆★
【プランクの効果】
１、体幹強化
２、お腹引き締め
３、全身引き締め
３、姿勢改善
などなど、嬉しい効果ばかりですね～～(*^-^*)
では、早速やり方を説明していきます。
①四つ這い
肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝がきているか
確認してみてください＾＾
目線は手と手の間より少し前に向けて
顎を軽く引き、首を長～く伸ばします！
※この時、肘の裏側（シワ）が内を向いているかチェック！
前を向いている方は肘は伸ばし切らなくていいです！
（軽く緩めてOK！）
②足を後ろに引いてつま先を立てる
上半身の位置はなるべく変えずに片足づつ後ろに引いて
つま先を立てる。（足幅は腰幅くらいに）
☆★☆ポイント☆★☆
(1)手のひら全体で地面を押して
肩甲骨の中心を上に引き上げましょう♪
※背中が丸まらないように注意！
(2)つむじからかかとまで一直線
お尻やお腹が上がったり下がったりしていないか確認☆
手だけに重心がかかりやすいので
かかとも後ろに蹴りだして☆
(3)お腹を薄～～～くして板のように！
おへそと背中を近づけて薄いお腹でも
からだを支えていきましょう＾＾
はい、私もきついです(^^;笑
でも全身の筋肉を使うことができ
代謝UPにも効果的です☆
もしこのキープが辛い方は
肘をついたプランクから始めてみてください＾＾
私は体力づくりのために3分間キープを
目標にしていました！（今でもしんどいですが。笑）
2分半～3分間くらいの好きな音楽をかけながら行うと
モチベーションも上がるので、おススメです！
最初は1分キープ目標にして続けてみてください♪
これから肌の露出が多い時期になるので
一緒に美ボディ目指して頑張りましょう！
以上、渡辺でした＾＾